多くの人が「お気に入り」の食事について7日間聞いています。それは非常に独特で、減量のためのさまざまなオプションに基づいています。このシステムは、多くの矛盾する意見を引き起こします。それを喜ぶ人もいれば、懸念を引き起こす人もいます。ダイエットの人気の秘密は何でしょうか、詳しく見てみましょう。
お気に入りの食事療法7日間
食事の概念は、空腹時のシステムに基づいています。この技術は多くの栄養士によって使用されています。彼らは定期的に荷降ろしをして体重を修正することを勧めています。しかし、7日間の食事「お気に入り」のメニューでは、週に一度に数回の断食日を過ごすことをお勧めしています。
この概念に基づいて、この手法を使用して体重を減らす基本的な原則が開発されました：
- 同じ日に同じような食品を1組食べる。飲酒が推奨される場合は、液体の形の製品（スープ、お茶、ハーブティー、ケフィアなど）を使用できます。そのような飲酒日は3日あります（1日目、3日目、6日目）。タンパク質食品、果物、野菜は同じ原則に従って選択されます。2日目は野菜、4日目は果物です。食事療法を終了する予定がある最後のときだけ、したがって食事療法はより穏やかです：さまざまな料理が許可されます。
- 食品の量の厳密な制御。荷下ろしの日と同様に、一定の割合で食事がとられます。このような制限のおかげで、短時間で少なくとも7 kgを失う可能性があります。
- 断食日を実行した経験が必要ですこの習慣から体重を減らす方法に耐えることは非常に難しいので、これは重要な条件です。開始する前に、この食事療法の1日を試すことをお勧めします。この減量方法をマスターできると感じた場合は、完全版に進むことができます。
- 1週間以上ダイエットしないでください。今半月のオプションがあります。しかし、その使用は貧しい食生活のために健康問題を脅かしています。「Favorite」を年3回以上使用することはお勧めしません。
実際、ダイエットは2つの一般的な減量システムを組み合わせたものです-個別の食事と空腹時の食事を液体の食事に基づいています。最初のオプションは脂肪の多い食品を完全に除外し、異なるカテゴリーの製品は混合されないため、消化管の働きが促進されます。2番目のオプションは、余分な液体を取り除くのに役立ちます。医師の間で懸念を引き起こすのはこの組み合わせです。彼らは、食餌療法の急激な変化を伴うそのような交替は、胃腸管のバランスのとれた仕事に違反すると確信している。
適応および禁忌
実際、好きな食事は7日間で、カロリー制限が強いです。厳格なダイエットのひとつとして、特に健康に問題のない女性にもご利用いただけます。体重の多い人だけが目立つ結果になります。
この減量方法を選択するときは、慢性疾患のある人が注意する必要があります。食事療法は、糖尿病、胃炎、大腸炎、心臓血管系の疾患、腎臓、肝臓、手術後の回復期には禁忌です。妊娠中および授乳中の女性は禁止されています！
子供の運搬と摂食、および胃腸疾患は禁忌です
「お気に入り」は、感情的な過食に苦しむ人には適していません。週に最大10 kgを失うと宣伝されているにもかかわらず、食事は肥満の人には適していません。食事の変更により、血糖値が急激に低下する場合があります。考えられる結果には、頭痛、脱力感、めまいなどがあります。
栄養士は、そのような食事療法への移行を開始する前にオプションを評価し、そのような食事療法が代謝を遅らせ、筋肉の衰弱につながることを思い出させるようアドバイスします。
必要な製品のリスト
「お気に入り」は7日間の食事で、メニューにはリストで許可されている食品のみを含める必要があります。
飲酒日：
- 果肉を含まない果物、野菜ジュース。
- コンポート、無糖果実のゼリー。
- 黒、緑、ハーブティー、砂糖と牛乳を含まないコーヒー。
- 牛乳、低脂肪ケフィア;
- チキンフィレスープ;
- きれいな水。
野菜の日、ジャガイモとトウモロコシを除くすべての野菜。レモンジュース、醤油、オリーブオイルを数滴加えて、新鮮な野菜から茹で、焼き、サラダを作ることができます。
果物の日-ブドウ、柿、バナナ、マンゴーを除く果物。キウイ、パイナップル、グレープフルーツなど、脂肪の燃焼を助ける果物を優先します。
タンパク質の日に推奨されます：
- 子牛;
- 牛肉;
- ウサギ;
- チキン;
- トルコ;
- ウズラ、鶏の卵;
- 魚、シーフード;
- 低脂肪のカッテージチーズ。
- ソバ。
毎日のメニュー
7日間の「お気に入り」ダイエットでは、メニューは毎日詳細に記述されます。
次のルールに従う必要があります：
- 日の順序を逆にすることはできません。
- 食事中の食品を置き換えることはできません。推奨される料理のリストに厳密に従ってください。
- 食事療法では無制限の量の食品を食べることができますが、これらの規範を守ることをお勧めします。
- 1日の食事回数に制限はありません。
初日-飲酒
最初の日は、食事療法を開始するための最も制限的なものです。メニューには液体食器のみが含まれています。飲み物からは、砂糖なしのハーブティー（ミント、タイム入り）、蒸留水、野菜ジュース（にんじん、トマト、キュウリ）、ローズヒップ注入をお勧めします。フルーツジュースは許可されていません：それらはブドウ糖をたくさん含んでいます。ランチには、魚、肉、鶏肉の200 mlのスープをお楽しみください。ただし、塩は加えず、少量のスパイスを加えてください。夕食には、脂肪の割合が少ないケフィア、ミルク、ヨーグルトを飲みますが、購入はしていません。
その日が「飲酒」と呼ばれる場合でも、飲酒が許可されているわけではありません。禁止の下-アルコール、低アルコール飲料。
2日目-野菜の日
2日目は野菜に捧げられます。月曜日の半分飢えた後、火曜日の食事療法は非常に満足できるように見えます。しかし、それは部分を増やす価値はありません。
メニューは、ビートとジャガイモを除くすべての野菜で構成されています。あなたはそれらをどんな方法でも調理することができます：それらからサラダを作る、焼く、煮込む、沸騰させるが、揚げることは禁止されています。
塩は再び禁止されますが、フレーバーにはスパイスを、サラダドレッシングには少しオリーブオイルとレモンジュースを追加します。調理した野菜の量は1. 5kgを超えてはなりません。この量を5食に分けます。
1日に1. 5リットルの水を飲みます。
3日目-飲酒
この日の食事は、やはり液体食器です。初日にメニューに入らなかったものを使いましょう。制限は同じです。
4日目-フルーティー
実りある日は簡単な日ではありません。しかし、果物には1つの特徴があります。それらはブドウ糖を含んでいるため、即座に満腹感を生み出します。しかし、それが一時間後に膨満感がすぐに消える理由です。これで節約できるのは水だけです。あなたはそれを少なくとも2-2. 5リットル飲む必要があります。この日は、バナナ、ブドウ、レーズン、ドライアプリコットなど、砂糖を多く含む果物や果実を食べることができます。脂肪を燃焼させるのに役立つ果物を選んでください。これらはキウイ、パイナップル、オレンジ、グレープフルーツ、グリーンアップルです。彼らは新鮮なだけ食べています。
5日目-タンパク質
お気に入りの食事に座って7日間メニューを作ると、証言が証明するように、多くの人がプロテインデーの始まりに満足しています。前日と比較して、食事はより満足です。消化しやすいタンパク質を選択してください。これらは、鶏の切り身、海の魚、子牛、低脂肪のカッテージチーズ、ウズラまたは鶏の卵です。揚げる以外は調理方法が異なります。肉や魚を蒸し、食品中のタンパク質の量を減らしないようにホイルで焼きます。スパイスを忘れないでください。スパイスは料理にピリッとする味を加えます。一度に300 gを超えないように、ポーションのサイズを確認してください。タンパク質食品をよりよく消化するには、食事ではなく、食事の合間に、大量の純水を摂取してください。
6日目-飲酒
たっぷりとしたタンパク質の日の後には、もう1つの制限があります。それは飲酒の日です。1日目と3日目を複製します。
7日目-バランスの取れた栄養
7日目は、食事療法から徐々に脱却することに捧げられます。食事はより多様で豊かになります。これには、前日のすべての製品が含まれます。任意の組み合わせが許可されます。メニューには、ソバ、ゆで卵、鶏ササミと野菜の軽い野菜スープを含めます。おやつには、ケフィアや果物をどうぞ。すべての食品を5食に分け、寝る前に、ケフィアまたはヨーグルトを1杯飲みます。1回の食事で食べる食品の量は依然として300 gを超えません。
「お気に入り」の食事療法をやめる
ダイエットを通じて減量を経験したことのある人なら誰でも、それを正しく完了することがいかに重要であるかを知っています。嫌われたポンドを落とし、本当のヒロインのように感じたので、あなたはすぐにボリュームのある食べ物で自分に報酬を与えるべきではありません。得られた結果を維持するために、7日間計算された「お気に入り」の食事療法から抜け出す方法は？
翌朝、ゆで卵を2つ食べて、昼食には、野菜のチキンブイヨンまたはスープ1杯に制限し、夕食には、レモンで味付けした野菜サラダを作ります。日中は、無糖の果物を軽食として許可されています。
結果を保持する方法
得られた結果を統合するには、最後の7日目の食事を守ることをお勧めします。少なくとも1週間は待つ必要があります。
次に、食品のカロリー量を徐々に増やしますが、最初の1か月はベーキングとスイーツを完全に中止することをお勧めします。
栄養士は、そのような厳しい食生活に懐疑的です。彼らは、カロリーを最低限に大幅に制限し、週に1日以上の空腹日を使用し、栄養素の少ない食事は有害である可能性があると述べています。はい、この食事療法では1日あたり約1 kgを失う可能性があります。
ポンドを失うと、同時に筋肉量が減り、代謝が遅くなります。そしてこれから、そのような野蛮な方法で落とされた前の食事療法に戻った後、キログラムは戻るということになります。したがって、適切な栄養に切り替えて、身体活動を通じて代謝を加速させることは、より合理的です。