7日間の減量のためのソバダイエット。ケフィア、フルーツ、レシピを含む毎日のメニュー

6 9月 2020

余分なポンドを宣伝する薬は、水と脂質のバランスを乱し、健康状態を悪化させます。しかし、ソバダイエット-7日間で体重を減らすための健康的で安全な方法があります。毎日のメニューは必須栄養素の供給を提供し、体はそれを脂肪貯蔵に入れずにすぐに有用なエネルギーに変わります。

減量のためのソバの使用は何ですか？

ソバは世界中で栽培されています。昔から人々はその味と身体への有益な効果を高く評価してきました。ポリッジ、生のグリーン、トーストしたブラウン、丸ごと、粉砕されたシリアルから作られたスープは、多くのタンパク質と繊維により、満腹感を長く持続させます。

ソバのでんぷんは、消化に耐性がある遅い（耐性のある）炭水化物です。そのようなデンプンは実際には吸収されず、ジャガイモやコーンスターチのような脂肪には蓄積されません。

腸に入ると、でんぷん質の化合物が有益な微生物叢を養います。これは、消化器系と排泄系、食物、代謝、水バランスの完全な同化にとって非常に重要です。

これらの特性は、製品の通常の量が大幅に減少する減量の期間に不可欠です。豊富なビタミンとミネラルの複合体は、すべての臓器とシステムの正常な機能、皮膚、髪、爪の良好な状態を維持するのに役立ちます。

ソバが体を飽和させる：

カルシウム、カリウム、鉄、マグネシウム、リン、硫黄、亜鉛および他の多くの元素。
ビタミンA、E、PP、グループB;
有用な酸-リンゴ酸、クエン酸、シュウ酸;
必須アミノ酸-リジン、アルギニン;
飽和および不飽和脂肪酸。

ソバのカロリーは奪われません：生の穀物では-308 kcal / 100 g、種なしの粥では-110 kcal / 100 g。しかし、吸収が長く、エネルギーへの変換が高度であるため、この製品は栄養食でした。

ソバの減量の利点

健康的なそば粉食品で減量することには、その利点があります。すべての推奨事項に従っている場合、調和の兆しが近い将来に感じられます。もちろん、1週間あたり100 kgの体重を根本的に克服することはできませんが、1日あたり500〜800 gを失うことは現実的です。

ボリュームのあるそば料理は生活の質を維持します：

お腹が空いていて、仕事や夜の睡眠を妨げることなく、長時間の穏やかな消化で忙しいです。
低カロリー食品でわずかに希釈できるため、シリアルモノダイエットは非常に簡単に許容されます。
弱点はありません-天然のタンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、酸の摂取は、心臓、血管、脳、筋肉にエネルギーを与えます。
グルテンフリー、シュガーフリーのシリアルは、減量を希望するさまざまな人が食事に参加できるようにします。

利点の中には、特別な脂肪燃焼の準備と比較してソバのコストが控えめです。

ソバダイエットの欠点

誰もがソバとその料理が好きというわけではありません。これは乗り越えられない障害となる可能性があります。理想の姿を実現するタイミングに誰もが満足するわけではありません。この問題の重要な議論は、身体にストレスを与えないように、月に11kgを超える減量を加速しないように栄養士が推奨することです。

ソバダイエットルール

減量は、実際には、代謝障害に苦しんで精力的に脂肪を蓄えている生物の治療法です。

内部プロセスを正規化するには、特定の原則に従って修正プログラムを構築する必要があります：

食事の基本は、同時に小分けにした食事です。食べた後、胃の中に空腹感と軽さがあるはずです。
ソバ料理の総重量は、1日あたり150〜200 gの割合で、800 gが推奨されます。
食べ物、ゆったりとした咀嚼は少なくとも20分与えられます。消化の生理学によれば、これはまさに満腹感を達成するのにかかる時間です。20分後。最小限の量を食べても表示されます。
最後の食事は就寝3時間前に計画する必要があります。
水の消費量に制限はありません。1日あたり約2リットルまで、食事の合間に、ろ過されたミネラルウォーター、緑茶またはハーブティーを交互に使用します。
身体活動が必要ですが、激しい運動ではありません-隔日での歩行、軽い運動、呼吸運動。

モノダイエットは、1週間を超えないように設計されています。

ソバの食事の禁忌

次の場合、そば製品のみで体重を減らすことはできません。

妊娠、授乳;
子供、青年;
障害、胃腸系の疾患;
低いヘモグロビンレベル;
重度のビタミン欠乏症;
血圧の問題、心臓。

ソバダイエットで許可されている食品と禁止されている食品

乾いたお粥で1週間生き残る人はほとんどいません。そのような必要はありません。

使用できる少しずつ：

無糖のケフィア、ヨーグルト。
お菓子より酸味の強い果物。
ベリー;
ドライフルーツ;
蜂蜜;
生、ゆで、煮込みの形の非栄養野菜。
レモン汁で味付けした野菜サラダ。
まだミネラルウォーター、緑茶。

一部の料理では、少量のオリーブオイルを使用できます。

食事から除外する必要があります：

動物性脂肪;
脂肪肉製品;
油性の赤い魚。
チーズ、高脂肪カッテージチーズ。
スイーツ;
小麦粉、菓子製品;
ジャガイモ、バナナ;
砂糖、塩、スパイス、ソース;
アルコール;
紅茶、コーヒー、甘い炭酸飲料。

ケフィア入りそば：食事機能

穀物のお粥と低脂肪ケフィアの組み合わせは、モノダイエットを柔らかくし、腸を浄化し、余分な水分を取り除き、人生の過程で体内に蓄積された脂肪を燃焼させます。

7日間の減量のためのそばダイエット、1日4食の毎日のメニュー：

1. 週の最初の4日間：

朝食-夕方にそばで蒸したそばの粥200 g、ケフィア1杯;
昼食用-液体の粘り気のあるゆでたお粥300 g、ケフィア1杯または無糖ヨーグルト1杯。
午後のおやつ-ケフィア1杯のそば粥（任意）100 g;
夕食-200 gのそば、ケフィア。

サワーミルク製品は、食事の30分前に飲むか、お粥の皿に注ぐことができます。

2. 週の最後の3日間：

朝食-初日はそば、緑茶200 ml;
ランチ-ソバとケフィアも。
アフタヌーンティー-ソバ、ヨーグルト1杯;
ディナー-ソバ、ケフィアも。

正確な部分が指定されていない限り、リストされている他の食事では、そばポリッジと同じ重量の内訳が提供されています。

ソバとドライフルーツ

ドライフルーツを追加しても、お粥はそれほど刺激的ではないように見えます。柔らかいものはすすぎに十分で、硬いものは10分です。水に浸す。粘性のあるテクスチャーは長い噛み心地を提供します。これは、小容量で満腹感を実現するために必要です。あなたは注入を準備することができます-飲み物を酸性化するように、温水を入れた魔法瓶に15〜20分間ベリーをいくつか注ぎます。

7日間の減量のためのそばダイエット、毎日のメニュー：

朝食-ソバ、3個ドライアプリコット（お粥にカットするか、食後に軽食をとる）
ランチ-お粥、2個プルーン;
午後のスナック-少量の液体ソバ、ガラスの輸液、乾燥リンゴのスライス数枚;
ディナー-5〜6個のレーズンのお粥。

同様に、日付、イチジク、梨、チェリー、プラムを交互に使用したり、2〜3種類のドライフルーツを組み合わせたりします。これはビタミンの追加供給を提供します。

ソバと醤油

食事は塩なしでは我慢できない人のようなものです。特別なアロマやスパイスを使用せず、最もシンプルな大豆調味料を選択する必要があります。迅速な結果を見越して、はかりの上に立って、塩辛いソースが水分を保持するという事実を考慮する必要があります。わずかな利尿効果がある発酵乳飲料は、液体の収量をわずかに増やします。

朝食-小さじ1を加えたお粥。醤油、ハーブティー、
おやつ-200 mlのケフィア;
ランチ-ソースが同じ部分のお粥、サラダの葉3枚、緑茶200 ml。
IIスナック-無脂肪のスターターカルチャーのグラス。
ディナー-醤油、ミントティーで味付けしたそばの一部。

ソバと野菜

お粥と生、ゆで、煮込み、または焼きたての栄養のない野菜を使用したさまざまなベジタリアンダイエットは、推奨部分に従っていると減量につながります。

7日間の減量のためのそばダイエット、毎日のメニュー：

1〜2日目は、250 gの乾燥原料から作られた蒸しシリアルのみが許可されています。料理はすぐに4つのレセプションのためにまたは別々に準備されます。デザート-緑茶のグラス、お好みのミネラルウォーター。
3-4日-お粥のミールごとに200 gの調理済み野菜を追加します。焼きズッキーニ、グリーンピースを添えたビネグレット、新鮮なパセリ、ディルを入れますが、ジャガイモと油は入れません。
5-6日-同じ量の生野菜（にんじん、キャベツ、ズッキーニ、大根、トマト、きゅうり）に置き換わります。モノサラダまたはミックスサラダはレモン汁で味付けされています。にんじん、キャベツ、キュウリはお粥の後にかじることができ、噛むプロセスを伸ばし、歯茎を粗い食べ物でマッサージします。
最終日には、そば、新鮮な野菜、または加熱処理した野菜を、最小量のオリーブオイル（各0. 5 tsp）で味付けすることができます。にんじんとソバを詰め、少し油で味付けしたピーマンを調理できます。

ソバと果物

非常に甘いリンゴ、ナシ、でんぷん質のバナナを除いて、ソバの食事と果物、果実、柑橘系果物を組み合わせた場合、それは意図した目標からの逸脱ではありません。

サンプルメニューオプション1：

朝食-蒸し粥、緑茶のガラス;
おやつ-リンゴ、ミネラルウォーターのグラス。
ランチ-お粥、トマト大さじ2、キュウリのサラダ;
IIスナック-グレープフルーツ、蜂蜜水200 ml;
ディナー-お粥、200 mlの温かいライムドリンク。

オプション2：

朝食-お粥、油なしの野菜シチュー大さじ2杯。
第1スナック-アプリコット4〜5本、ハーブティー1杯;
ランチ-お粥、いくつかのラズベリー;
IIスナック-オレンジ、グレープフルーツ、ザクロのサラダ150 g;
ディナー-お粥、3〜4個のレタスの葉、リンゴ飲料（砂糖なし、沸騰させます）。

食事はさまざまで、イチゴ、プラム、ブドウ、チェリーを互いに変更できます。季節、コスト、好みに応じて何を利用できるかを変更できます。

7日間の厳格なソバの食事メニュー

最もタフなオプションは、ソバが好きで頑固な人に適しています。基本的なルールは、飽和するまで蒸し穀物をゆっくりと噛むことです。

分数栄養は8食用に設計されています：

7. 00-8. 00（上昇の時間に応じて）-2杯の水をゆっくりと飲みます。レギュラー1つ、ミネラル1つを使用できます。
7. 30-8. 30-150 gのそば粉;
10. 00-コップ一杯の水;
10. 30-150 gのお粥;
11. 30-ベリーとハーブティーのグラス。
12. 30-お粥;
13. 30-水;
14. 00-お粥;
15. 30-緑茶;
16. 30-お粥;
17. 30-ケフィア1％;
19. 00-ソバ、水。

これは毎日の食事プランです。

1週間の穏やかなそば料理のメニュー

多種多様な補完食品を含む食事療法により、毎週の減量結果が約半分になります。しかし、そば粉のお粥の上に座るのがたまらないなら、神経衰弱に陥ってはいけません。

心理的ストレスを軽減する毎日のメニューである、7日間の減量のためのそばダイエット：

1〜3日：

朝食-200 gのシリアルを夕方に蒸し、125 gの低脂肪カッテージチーズ。
昼食-赤身のゆで子牛100 g、緑の野菜200 g（新鮮なキュウリ、ピーマン、ズッキーニの煮込み）にレモン汁を振りかけます。
アフタヌーンティー-リンゴ;
夕食-濃いそばのスープ250 gと野菜に醤油を垂らします。

2〜4日目は、食事IとIIIで異なります：

朝食-お粥の同じ部分、ハード低脂肪チーズ2スライス;
スナック-プレーンヨーグルト125 g。

5〜7日-1日目の計画によると、朝食のみにポリッジにヨーグルト（グラスの半分以上）が補充されます。

6日目は1日目を繰り返します。

ソバダイエットを終了する

減量中、過食により伸ばされた胃はほぼ半分になります。製品の通常の種類と量がなければ、発酵の秘密の強度と構成が変化します。

このような状況では、食事の週の終わりに、離乳食の原則を使用する必要があります。追加の食事を少しずつ少しずつ追加して、塩と脂肪の含有量を制限します。

これにより、胃のストレッチを回避し、代謝のプラスの変化を統合し、消化不良の症状、胃の痛み、肝臓の過負荷、腸の不調なしに食物を正常化できます。

軽食を毎日、隔日で紹介：

野菜油入りの野菜スープ。
煮込んだ野菜のシチュー。
トマト、キュウリ、キャベツ、ピーマン、ハーブのサラダ、精製油と10％サワークリームで味付け-各1 tsp;
植物油入りトマトソースのお粥;
果物、無糖フルーツ飲料。

4日目から、食事に追加できます：

赤身の肉、魚;
ふすま、穀物パン;
ビターチョコレート、蜂蜜。

2週間以内に、カロリー量が1800 kcalに、後で-2000年まで増加します。豊富な飲酒法と早い夕食が維持されます。将来的には、減量を続けたり、希望の重量を維持したりするために、製品のエネルギー値のそのような量を選択する必要があります。

食事療法の効果：結果と女性からのフィードバック

上記の7日間減量用ソバダイエットの各メニューでは、3〜7 kgが削除されます。

レビューによると、体重が100 kgを超える女性は、さらにセンチメートルを失います。これは、過剰な水とバラスト物質を体を浄化することによって起こります。

体重が少ない女性では、減量の動きはゆっくりですが、脂肪の蓄積に直接影響します。穀物の食事と中程度の強度の運動を組み合わせることで良い結果が得られました-1日10分。

若い女の子と女性は、肌を引き締めて食事をします。40〜45年後、急激な体重減少は皮膚のたるみ、新しいしわにつながります。

女性は、心理的な態度、興味深い活動を伴う食べ物についての思考から注意をそらす能力が非常に重要であることに注意します。

食事の安全性に関する医師の意見

医師は、厳しい、長期にわたる反復的な食事制限を常に嫌っています。体重の急激な減少は、心臓、血管、体の一般的な緊張に悪影響を及ぼします。単調な食べ物は消化器系を台無しにします。

ソバ粥の有用性を考慮して、栄養士は依然として、健康的なライフスタイル、適切な栄養への移行の出発点として、減量に1回7日間の食事を使用できると信じています。将来的には、代謝を加速し、体を正しいエネルギー体制に再構築することを目的とした、漸進的な減量プログラムの別の空腹日として使用できます。

ソバを使った週1回の食事中に頭痛、めまい、脱力感が始まった場合は、さまざまな食事に戻る必要があります。小麦粉、揚げ物、脂っこい甘い料理を最小限に減らし、積極的に体育に従事する必要があるだけです。

7日間の減量のためのソバダイエットのすべてのオプションは、概略図です。喜んで体重を減らすために、食事栄養の基本原則を守りながら、毎日個別のメニューを作成できます。