太りすぎの問題は多くの女の子と女性を心配しています。嫌われているキログラムを取り除くために、美しい女性は新しい食事療法に座り、錠剤を飲み、ジムで疲れ果てます。しかし、望ましい結果を達成するために、あなたはあなたが前進することを可能にする動機を見つける必要があります。体重を減らす過程で、設定されたコースから降りないことが非常に重要です。心理的なレベルで、あなたを正しい軌道に乗せる段階的な計画を考えてみてください。
ステップ1。インセンティブを見つける
特定の目標なしに体重を減らすことを想像するのは難しいです。初期段階では、適切なインセンティブを選択し、体重を減らすという目標を決定することが重要です。
- 彫りの深い人物はあなたに何を与えますか？まず第一に、美しい体はあなたの最愛の人の前でビーチとヌードの間に現れる制約を取り除きます。また、絶妙な形は自信を与え、あなたが反対の「美しい」側から自分自身を見ることを可能にします。
- ほっそりした体型で、嫌いなひだを社会に見せることを躊躇することなく、どんな服でも着ることができます。脚に「オレンジピール」ができるため、夏はショートパンツを履きたくない女の子が多いです。体重を減らした後、この側面は重要ではありません。
- 美しいフォルムが他人の目を惹き、「5キログラム減った！」というフレーズ。他の人があなたの意志力であなたを誇りに思うでしょう。脊椎から余分な体重を取り除くことにより、負荷が減少し、動きが軽くスムーズになり、免疫システムとすべての内臓の活動が改善されます。
- 最初の結果を達成した後、あなたはますます改善したいと思うでしょう。この段階では、主なことは始めることです！あなたが新しい体を鏡で見るとすぐに、モチベーションは復讐であなたを圧倒します。
- 「あなたの」インセンティブを見つけることは、一見したところよりもはるかに困難です。体重を減らすための明白な理由が必ずしもダイエットや運動をすることを推進しているわけではありません。
- 概して、人は何千もの言い訳を見つけ、「月曜日に始める」と約束します。効果的な自分の本当の目標を特定するようにしてください。明確に定義されたタスクがなければ、減量は成功しません。
ステップ2。視覚化する
- 成功した減量の次の側面、またはむしろダイエットを開始することは、プロセスの完全な視覚化です。目標を明確に理解し、それを達成するために努力する必要があります。視覚的な例よりも良いものは何ですか？
- すべての人が美しい姿と一般的な魅力を自分で理解していることは周知の事実です。このため、最終的に到達したい理想を見つけることをお勧めします。
- あなたがどの体を目指しているかをあなたの脳に知らせるために、美しい女の子の写真を印刷してください。その人ができるだけあなたに似ている写真を選んでください。ウエストやヒップのサイズだけでなく、顔の特徴、髪の色、高さなどの詳細を強調するようにしてください。
- ポスターや写真を冷蔵庫に掛けて、スマートフォンやパソコンにダウンロードしてください。時間の許す限り頻繁に確認してください。数回クリックするだけで、現在の図から彫りの深い体を作ることができるフォトエディタを使用できます。
ステップ＃3。心理的なクランプを取り除く
- 余分なポンドを取り除く試みが完全に失敗する場合がよくあります。やる気とインセンティブが見つかり、ジムの会員資格を購入し、食事を確立しましたが、結果は達成されていません。同様の機能は、すべての人に存在する心理的なクランプによって特徴付けられます。
- ほとんどの場合、おいしい食べ物は体をエネルギーで飽和させるだけでなく、精神的感情的な背景を安定させることもできます。孤独やストレスの多い状況では、人は日常生活よりもはるかに多くのカロリーを消費します。
- あなたは結果を達成するためにケーキで自分自身をやる気にさせる必要はありません、この習慣をあきらめてください。食べ物がビタミンの貯蔵庫としてのみ役立ったという事実に到達するようにしてください。だらしない状況を排除します。
- 負の要因に対処する方法を探します。本を読んだり、映画を見たり、ヨガをしたりします。最初に本当にストレスを「つかみ」たいのなら、ケーキではなくリンゴ/桃を選んでください。
- お腹が空いていないときでも、多くの女の子が食事をします。通常、この行動は、低い自尊心、孤独、不安、悲しみ、罪悪感、およびその他の心理的側面が原因です。原因を見つけて根絶します。
ステップ4。食事を正常化する
- 栄養は食事の準備過程で重要な役割を果たします。インセンティブを見つけ、達成すべきタスクを特定したら、食事を安定させる時が来ました。さらに、食べ物は包括的で再利用可能でなければならず、飢えている必要はありません。
- 意識的かつ儀式的な方法で食べることが重要です。素敵な皿に食べ物を置いて、新鮮な野菜やハーブで皿を飾ってみてください。同時に、事前に正しく食べることに慣れるためには、ビタミンやミネラルを最大限に摂取する必要があります。
- あなたの部分を見てください。多くの女の子は1日2回大量に食べることを好みますが、これは間違っています。消化を開始し、代謝をスピードアップするには、1日約6回の部分的な食物摂取が最適であると考えられています。各サービングは約150-200グラムでなければなりません。
- 朝食、適切な軽食、水分摂取量を忘れないでください。少なくとも2. 7リットルを飲みます。精製水、フレッシュジュース、砂糖を含まないフルーツドリンク、緑茶に頼ります。体は記載されている飲み物を水として認識せず、サプリメントとして使用されます。
- 朝食には、タンパク質、不飽和脂肪、複雑な炭水化物を単純なものと組み合わせて食べることができます。果物やベリーを含む亜麻仁やオートミールが理想的と考えられています。ゆで卵、カッテージチーズ、ヨーグルト、またはフェタクサチーズでシリアルを補います。
- 2回目の朝食は、最初の朝食の2時間後に服用する必要があります。バターなしの目玉焼きまたは目玉焼き2つ、サーモンと低脂肪ヨーグルトを添えた全粒パントースト、果物または野菜のサラダ、ナッツを少し加えたカッテージチーズを食べることができます。体が必要な量のタンパク質を摂取することが重要です。
- 昼食には、複雑な炭水化物が豊富な食品を食べる必要があります。統合されたパスタ、お粥、肉汁、ご飯またはそばは素晴らしいです。この場合、炭水化物にはタンパク質（シーフードカクテル、鶏肉、魚）を補給する必要があります。また、タンパク質が完全に吸収されるように、新鮮な野菜のサラダを食べる必要があります。
- 2回目の昼食は、食物繊維とタンパク質で構成する必要があります。野菜を肉と一緒に、またはスロークッカーで蒸し、醤油と組み合わせて使用します。サラダをオリーブオイルまたはアップルサイダービネガーで味付けします。全粒粉パンのスライスは1つ許可されています。
- 夕食は軽食で、できれば乳製品、野菜、または魚で構成されます。ライ麦ふすまを加えてカッテージチーズを食べる。ブロッコリーで赤身の肉を茹でるかオーブンで調理します。
- スナックは非常に重要である必要があり、それらは正しい必要があります。ファーストフード、チョコレート、ケーキなどを完全に諦めましょう。メインの食事の合間に、リンゴやその他の果物、ヨーグルト、コテージチーズ、ナッツ、チーズを食べる習慣をつけましょう。
ステップ＃5。スポーツに行く
- 自宅で体重を減らすことに注意を向けるには、食べ物を正常化するだけでは十分ではありません。激しい運動で正しい食事を強化することが重要です。これにより、自信が持てるようになります。
- オプションの1つとして、メンバーシップを購入せずにスポーツを始めることができます。ビデオチュートリアルから腹筋をダウンロードし、スクワットし、ウェイトやダンベルを購入して効率を高めます。
- ダンススクールにサインアップしてください。この動きにより、リラックスして自信をつけることができます。ヨガやピラティス（呼吸法）、ストレッチ（全身を伸ばす）、水泳のトライアルレッスンを受けてください。
- 経済的な可能性が許せば、ジムで3、6、9か月間クラブカードを購入してください。ランニング、キックボクシング、ボクシング、その他のアクティブなエリアは、有酸素運動に適しています。
- 運動を始めると、体がかなり引き締まります。フィギュアに美しい形を与え、筋肉を強調するには、脂肪を「乾かす」必要があります。この手順により、エンドポイントにはるかに速く移動できます。
ステップ6。ダイエット中にイライラしないでください
- 多くの人は体重を減らすことに注意を向けることができません。なぜなら、ダイエットをしようとするすべての試みは別の失敗に終わるからです。そして今、あなたは冷蔵庫の前に立って、あなたの好きな料理を楽しみたいと思っています。これを防ぐ方法は？
- もう一度食べ過ぎた後、女の子は自分の能力への信頼を失います。最近まで、モチベーションは正しいステップに押しやられていましたが、今日ではスミザリーンズに散らばっています。この側面を排除するには、体重を減らしたいというあなたの願望について家族や友人に伝えてください。
- ピザ、ケーキ、その他のおやつであなたを誘惑しないように他の人に伝えてください。それが簡単になった場合は、夏までに体重が減るというあなたの近くの人と賭けてください。故障の場合、弱い意志力のために彼らに一定の金額を支払います。
- ほっそりした女の子の写真のコラージュであなたのモチベーションをサポートします。フィットネスビキニ、モデルをダウンロードして印刷します。必要な商品のリストだけを持ってストアにアクセスしてください。お腹いっぱいになってスーパーに行きましょう。
- 3つのメインミールと2〜3の定型スナックで構成される日替わりメニューを作成します。食事は毎日変えることをお勧めします。そうしないと、すぐに壊れてしまいます。
- 自由な時間を過ごす趣味を見つけましょう。可能な限り、「おやつは何？」という考えが頭の中で回転しないように、アクティブな娯楽を選択してください。理想的なオプションは、美容師、マニキュア/ペディキュア、ヘア/まつげエクステのコースです。
- 毎日体重を量ったり、10日に1回体重を量ったり、体重計を完全に諦めたりする必要はありません。体内に水分がたまるため、体重は常に上下に「歩き」ます。センチメートルを買いだめし、ウエストとヒップを測定します。
- 厳格な食品禁止を課さないでください。あなたが本質的に甘い歯であるならば、あなた自身が朝に週に一度（12. 00まで）ケーキのスライスを持っているのを許してください。残りの時間は、キャビネットの後ろの棚にスイーツを置きます。果物をこすり、目立つ場所に置きます。
あなたがモチベーションと適切なインセンティブを持っていない場合、体重を減らすことに同調するのは難しいです。まず第一に、食べ物を正常化し、正しくそして部分的に食べることを学びます。自宅で軽いエクササイズをする習慣を身につけるか、6か月のジムメンバーシップを取得してください。ほっそりした女の子の写真を印刷し、心理的なクランプを取り除きます。