太りすぎが何であるかを直接知っている人々は、フルレッグの問題はよく知られています。太い脚は太ももやふくらはぎにあります。一人一人が個人であるため、この問題との闘いは多くの人によく知られています。私たちは、私たちにとって最も効果的で手頃な価格であると私たちが考える体重を減らす方法を選択します。
ほとんどの人は体重を減らすことを夢見ていますが、誰もがそれを正しく行い、脚と腰の体重をすばやく減らす方法を知っているわけではありません。脚は最も問題のある領域の1つと見なされているため、この質問に対する答えを探します。このゾーンからの過剰な重量は、最後の瞬間に残ります。したがって、体重を減らすためには、辛抱強く、ある程度の知識が必要です！ヒップの重量を減らす方法は？最も効果的な食事は何ですか？どのような運動があなたの足の体重を減らすのに役立ちますか？この記事では、これらの質問や他の多くの質問に対する回答を提供します。信頼できる情報だけで武装して、あなたは体重を減らし始めることができます！
正しく食べる方法
太ももとふくらはぎは、常に異性の注目を集める女性の体の一部です。すべての女性はスリムでフィットした脚を望んでいますが、誰もが体重を減らすことに成功しているわけではありません。ほっそりした脚の持ち主になるためには、女性は自分の食事を監視し、定期的にジムを訪れ、朝にジョギングし、スパに行くなどの必要があります。
あなたはあなたの食事療法を見直すことによって余分なポンドで戦いを始める必要があります。私たちは私たちが食べるものです。このことわざは、人の外見と健康が、食べる食物の量と質に直接依存していることを証明しています。どの食品が体重増加を引き起こしますか？
ダイエットがあなたの体重を減らすのを助けることができることは秘密ではありません。しかし、そのような食事療法からの間違った方法は、さらに大きな体重増加を脅かします。どんな食べ物を食べるべきですか、そしてあなたが細い足を持ちたいならあなたは何を忘れるべきですか？太りすぎは、さまざまな方法で体のさまざまな部分に蓄積されます。すぐに顔が良くなる人もいれば、側面や垂れ下がった腹に気づき始める人もいれば、お気に入りのジーンズに合わない人もいます。太ももやふくらはぎは既知の問題です。
女性の体のこの問題領域の出現は、以下の食品によって引き起こされます：
- 白パン、
- マフィン、
- ソーダ、
- お菓子、
- アルコール、
- プレーン小麦パスタ、
- 高脂肪食、
- 燻製肉、
- 塩辛い食べ物、
- ファストフード、
- 缶詰、きゅうりのピクルス、
- じゃがいも。
多くの場合、脚の過剰な体重は、胃、顔、側面、腕に「落ち着いた」後に現れます。同じ順序で、彼は体を離れます。足から脂肪を失うのは簡単なことではないので、食事を変えて目標に向かって動き始める必要があります。
ダイエットなしで太ももやふくらはぎの体重を減らすのに役立つ基本的な栄養規則：
- 体重を減らすには、1日あたりの食事の数を調整する必要があります。あなたは頻繁に食べる必要がありますが、少しずつです。メインディッシュは2つの手のひらに収まる必要があります。
- 食事には最小限の脂肪が含まれている必要があります。豚肉、鶏皮、植物油、ファーストフード、チップス、クラッカーなど、体に有害で不必要な脂肪が隠されています。
- あなたは1日5-6回食べる必要があります。食事の合間の休憩は2〜3時間にする必要があります。
- ダイエットせずに体重を減らすには、十分な量の水を飲む必要があります。1日あたり1. 5〜2リットルの天然水が標準と考えられていますが、人が集中的に体重を減らしている場合は、この量を増やす必要があります。16: 00までに、体は必要な水分の70-80％を受け取る必要があります。「液体には、ジュース、お茶、コーヒー、カクテル、コンポートは含まれません。
- 朝と昼食のメニューでは、炭水化物食品を食べることができますが、タンパク質から夕食を作ります。夕食には、鶏肉、七面鳥を焼いたり、低脂肪乳製品を食べたり、果物や野菜のサラダを食べたりすることができます。
- 野菜、果物、肉、魚-これらはすべてオーブンで焼いたり、蒸したり、煮込んだりすることができます。食品を大量の植物油で揚げないようにする必要があります。
- 体重を減らすために、さまざまな脂肪ソース、マヨネーズ、ケチャップをあきらめることをお勧めします。これらは体に良くない無駄なカロリーです。
- 減量を妨げる禁止食品のリストには、炭酸飲料が含まれます。ミネラルと甘い水の組成に含まれる二酸化炭素は、空腹感を引き起こします。その上、ソーダはセルライトで私たちの足を「美しく」します。
これらの規則を定期的に遵守すると、1か月以内に顕著な結果が得られます。足だけでなく、胃も減量します。あなたがより多くのタンパク質食品を食べるならば、量は特によく減少します。5〜7日間設計された特別なプロテインダイエットは、7日間で3〜5kgを取り除くのに役立ちます。
プロテインダイエット
この食事療法の特徴は、ミルクティーの使用です。この飲み物はシンプルで準備が簡単です。これを行うには、小さじ1杯の緑茶を200mlの低脂肪ミルクで淹れます。この飲み物は毎朝と昼食に飲む必要があります。
食事の毎日は、たんぱく質食品だけを食べることを含みます。
- 初日。朝食-ミルクティー、ゆで卵1個。昼食-鶏肉の野菜煮、ミルクティー。夕食-豆腐キャセロール。
- 2日目。朝食-ミルクティー、オムレツ。昼食-魚のトマト煮込み。夕食-カッテージチーズと焼きリンゴ。
- 三日目。朝食-ミルクティー、フルーツサラダ。昼食-蒸し魚、野菜、ミルクティー。夕食-フルーツ入りヨーグルト。
- 4日目。朝食-ミルクティー、野菜サラダ、ゆで卵1個。昼食-茹でた鶏の胸肉、ジャケットポテト1個。夕食-ミルクティー、フルーツ。
- 5日目と6日目には、1日あたり最大1 kgの低脂肪カッテージチーズ、ミルクティー、ケフィア（1リットル以下）のみを摂取する必要があります。
そのような食事療法の間により速く体重を減らすために、あなたは水を忘れてはなりません。ミルクティーを飲むことに加えて、あなたは2リットルまでのきれいな非炭酸水を飲む必要があります。
足の体重を減らすために自宅で運動する
定期的な身体活動と簡単な運動は、自宅で効果的に足の体重を減らすのに役立ちます。筋肉の働きは、組織の脂肪燃焼のプロセスを活性化します。結果を確認するには、腰のボリュームを測定する必要があります。多くの減量の経験が示すように、減量の開始時に、体重は所定の位置にとどまることができますが、ボリュームは著しく減少します。なんでこんなことが起こっているの？最初に余分な水分が脚と腹部から出て、次に脂肪が出るので、それは簡単です。
足の体重を減らすには、20分の充電で十分ではありません。運動と集中的なトレーニングは、週に2〜3回1. 5〜2時間行う必要があります。
自宅でのトレーニングの基本的なルールは何ですか？
- すべてのトレーニングを運動から始めましょう。全身の運動は、すべての臓器とシステムを活性化します。充電は、首、肩、腕の筋肉を温めることから始まります。さらに、負荷は徐々に背中、体幹に分散され、その後、脚と臀部にのみ分散されます。
- 脚の減量のためのエクササイズは、プレス、腕立て伏せ、板などのエクササイズと交互に行う必要があります。体のすべての筋肉が機能すると、脂肪組織の最大の燃焼が発生します。
- 1時間のトレーニング中に、0. 5〜1リットルの水を飲む必要があります。運動中の適切な水分摂取は、新陳代謝を高めるのに役立ちます。
- 食後2時間で脚と腰の運動をするのが良いでしょう。
- ワークアウトが終了したら、ストレッチをして脚の筋肉をリラックスさせる必要があります。
- 追加のトレーニングとして、自転車に乗ったり、公園やスタジアムで走ったり、ローラースケートなどを楽しむことができます。
すぐに体重を減らすためにあなたがしなければならない脚の運動の主なタイプは何ですか？
脚の体重を減らすには、脚の筋肉にできるだけ負荷をかける必要があります。脚に負荷をかけるには、可能な限り筋肉に負担をかける必要があります。文字通り「燃える」はずです。これを行うには、次のことができます。
- 縄跳びは筋肉を強化するのに役立ち、セルライトの出現を防ぎ、体脂肪を分解します。このエクササイズは、長いブロックで行うことも、スクワットを3〜4分間行うこともできます。このようなエクササイズのブロックの期間は、1日30〜40分に達する可能性があり、アクティブな負荷が8〜10分ごとに1〜2分の休憩があります。
- プランクスタンスは、全身を引き締めるのに役立つ多目的なエクササイズです。厚板のラックの長さは毎日増やす必要があります。腕は肩に垂直で、背中、脚、臀部は1本の直線に似ている必要があります。
- スクワットは、最も強力なエクササイズの1つと見なされています。あなたはまっすぐな背中でしゃがむ必要があります、足は床に「ねじ込まれ」なければなりません、腕はあなたの前にまっすぐに伸ばされます。呼気に最大の負荷をかけます。
垂直スイング、エアロバイク、床からの腕立て伏せ、座位からのジャンプも足を締めるのに役立ちます。今、あなたは太った足の体重を減らすためにあなたがする必要があることを知っていますか？！主なことは怠惰にならないことです。活発な身体活動、健康的な食事、マッサージ-これらすべてが大切な目標を達成するのに役立ちます。
レビュー
- 31歳の女性：「私はすべての足を完全に満たしています。つまり、太ももとふくらはぎの両方です。太ももがまだ何とか離れていると、ふくらはぎは非常に遅くなり、足が細くなるとひどい光景になります。そして、ふくらはぎがいっぱいになりました。そのような瞬間、私は心を失い、2か月間ジムに行き、トレーナーと一緒に運動し、間違いを犯さないようにしますが、すべてがうまくいくようです。」
- 23歳の女の子：「私はいつも足の問題に苦しんでいましたが、私の場合はすべて出産によって決定されました。妊娠中に18 kg体重が増え、出産しました。文字通り2か月で22 kgかかり、その後、月に1〜2 kg減量し、55 kgになりましたが、出産前の体重は61〜62 kgでした。現在、体重を維持し、正しく食べ、有害物質をほとんど食べさせません。2年間、体重はまだ戻っていません。 「」
- 29歳の女性：「足の体重を減らすために、私は長くて退屈な1年間の継続的な仕事をしなければならず、朝に走り、可能な限りジムを訪れ、可能な限りのラップをしました。そして今、私は失われた体重を引き締めるためのマッサージをまだ行っているため、セルライトの形で感じられます。難しい道ですが、効果的です。」