減量のためのプロテインダイエット:1週間のレシピのメニュー

プロテインダイエットは、効果的な減量方法のトップ3の1つです。7〜14日間設計されています。この間、タンパク質ダイエットでは、4〜5kgを失う可能性があります。

減量のためのタンパク質が豊富な食品

プロテインダイエットの本質

最小限の脂肪と炭水化物-これがプロテインダイエットの主な原則です。その名前から、毎日の食事は高タンパクの食事に基づいていることは明らかです。メニューに商品が1つしかない場合、それはどの程度モノダイエットですが、古典的な意味ではありません。これは、ボディビルダーやバイクニストが競技の前に頼る、いわゆる乾燥の一種の解釈です。

プロテインダイエットの初期には、体重減少は非常に急速です。しかし、余分な体重は脂肪の分解のためではなく、体から水分が積極的に除去されるためになくなります。

体の食事に含まれる大量のタンパク質は、ストレスに似ています。炭水化物の急激な制限のために、彼は深刻なエネルギー不足を経験しています。重要な「燃料」を得るために、体はケトーシスに入り、通常の利用可能な炭水化物鎖からではなく、蓄積された脂肪沈着物からグリコーゲンを抽出するプロセスを開始します。これがたんぱく質栄養の本質です。その結果、通常のメニューに戻っても増加しない急激な体重減少が見られます。これは、女性と男性の両方の多数のレビューによって確認されています。

「プロテインダイエット」という名前の下には、1つではなく、一度に体重を減らすいくつかの方法があります。それらは炭水化物食品の完全または部分的な拒絶に基づいているので、それらはすべて類似しています。最も有名なのは、デュカンとアトキンスダイエットです。

減量のためのタンパク質製品

タンパク質ダイエット中は、低脂肪の魚や肉、シーフード、カッテージチーズ、チーズ、卵など、高タンパク質含有量の食品がプレート上で優勢になるはずです。炭水化物食品は、グリセミック指数(GI)と同じくらい低くする必要があります。これらには、レタス、オリーブ、アボカド、ズッキーニ、マッシュルーム、キュウリ、キャベツが含まれます。低GI食品の拡張リストは特別な表に示されています。

プロテインダイエットの8つの重要なルール

  1. 各食事は、主にタンパク質が多い食品で構成する必要があります。脂肪と炭水化物を完全に排除することは不可能です、あなたはそれらの量を最小にする必要があるだけです。
  2. 一日の手当を5〜6人前に分けて、少しずつ食べる必要があります。それらのそれぞれの容量は200mlを超えてはなりません。
  3. 最初の食事は目覚めた後1時間以内に、最後の食事は就寝の2〜3時間前に行う必要があります。
  4. そのようなダイエットをしている体はすでに途方もない負荷を受けているので、あなたは食べ過ぎてはいけません。
  5. 1日あたりの甘い果物の量を制限します。昼食前にのみ食べられます。
  6. 炭酸飲料や甘い飲み物は食事から完全に取り除く必要があります。それらは多くの炭水化物を含み、食欲をそそります。
  7. 体が有害なタンパク質分解産物を簡単に除去できるように、最大2リットルの普通の水を飲むことをお勧めします。
  8. 食事療法の期間は14日以内でなければなりません、さもなければ、過剰なタンパク質のために体の中毒の形で副作用が起こるかもしれません。

1週間のサンプルメニュー

許可されている食品のリストは比較的多様であるため、タンパク質食は厳格とは言えません。あなたは間違いなくそれに飢えている必要はありません。

最適な解決策は、主に朝食に炭水化物食品を摂取することです。日中、彼らは脂肪沈着物に変わることなく「燃える」時間があります。

最初の日

朝食:カッテージチーズ100g。2番目の明日:ゆで卵2個。昼食:ほうれん草のスープと焼きズッキーニ。午後のおやつ:100gのヨーグルトを飲みます。夕食:ゆで鶏肉150g。

二日目

朝食:豆腐オムレツ100g。2回目の朝食:野菜サラダ200g。昼食:野菜を詰めたピーマン200g。午後のおやつ:ケフィア100g。夕食:焼き牛肉150g。

三日目

朝食:100gのカッテージチーズとベリー。2回目の朝食:ゆで卵。昼食:ケフィアにオクローシカ200gと煮魚150g。午後のおやつ:キャベツとキュウリのサラダ100g。夕食:焼き牛肉200g。

4日目

朝食:フルーツを加えた水に150gのキビのお粥。2番目の明日:100gの煮魚と小さなきゅうり。昼食:じゃがいもを加えずに200gの野菜スープ。午後のおやつ:野菜サラダ150g。夕食:焼き牛肉150g。

5日目

朝食:鶏胸肉100g。2番目の朝食:オレンジ。昼食:200gのスープと卵麺と100gの野菜サラダ。スナック:低カロリーヨーグルト100g。夕食:ゆでたアイデア150g。

6日目

朝食:150gのオートミールを水に入れます。2回目の朝食:ベリー150g。昼食:煮魚200gと茄子煮込み100g。午後のおやつ:オレンジジュース100g。夕食:ボイルドビーフ150gと野菜サラダ100g。

7日目

朝食:ハーブ入りカッテージチーズ150g。2回目の朝食:ゆで卵と新鮮なキュウリ。昼食:ゆでた皮なし鶏肉150gと小さなフレッシュトマト2個。午後のおやつ:すりおろしたにんじん150g。夕食:茹でたエビ150gとインゲン100g。

プロテインダイエットの簡単なレシピ

ほうれん草のビタミンスープ

プロテインダイエット用のピューレスープ

必要なもの:皮なしの七面鳥の胸肉またはバチ、ほうれん草のラップ(冷凍で使用できます)、ニンニクのクローブ、大さじ1/3。ミルク、スパイシーなハーブ、塩、コショウ。鶏肉を茹で、スープから取り出し、冷まします。ほうれん草を細かく刻み、作ったスープで5分ほど煮ます。鶏肉を骨から切り離し、みじん切りにしてスープに戻します。ほうれん草と七面鳥を一緒にさらに数分間調理します。ブレンダーを使用してピューレにし、ミルク、スパイス、ハーブを徐々に加えて味を整えます。

卵麺入りスープ

この料理には、卵3個と鶏肉1個だけが必要です。卵をたたき、できるだけ薄く炒め、細い麺に切ります。鶏肉を茹で、スープから取り出し、卵麺を加えます。肉汁の代わりに野菜スープを使用することができます。料理は軽いことがわかりますが、それほど満足のいくものではありません。

カードオムレツ

これは成功した朝食料理の代表的な例です。卵白2個とカッテージチーズ100gを混ぜます。いくつかのハーブとお気に入りのスパイスを追加します。粘稠度が高い場合は、水を加えます。混合物をグラタン皿に入れ、オーブンで焼く。