低炭水化物、高繊維、高タンパク質の食事は、糖尿病と減量の両方の食事に推奨されます。この食事療法は、安定した血糖値を維持することによって機能します-それは最終的にあなたの食欲を制御するのに役立ちます。
同時に、炭水化物を含まないケトダイエットとは異なり、低炭水化物は乾燥のための体力トレーニングに適しており、長時間観察することもできます-これは間違いなくプラスです。食べられる食べ物と食べられない食べ物は何ですか？
低炭水化物ダイエット-それは何ですか？
低炭水化物ダイエットは、1日あたり100〜150グラム以下の炭水化物を必要とするダイエットです。さらに、炭水化物食品のほとんどは、かなりの量の繊維を含む野菜と全粒穀物でなければなりません。
実際、低炭水化物ダイエットは、糖尿病患者（安定した血糖値を維持するための効果的な方法として機能します）と乾燥トレーニングのアスリートの両方に推奨されます（通常の炭水化物を含まないダイエットは、運動が難しいことを除いて） 。
とりわけ、低炭水化物ダイエットに続いて、ケトダイエットへの段階的な移行が始まります。これは、ダイエットから炭水化物を完全に排除することを意味します。これにより、高タンパク質および高脂肪のダイエットに事前にメニューを適応させることができます。
BJU比率：
- 40-60％-タンパク質
- 30〜40％-脂肪
- 20％の複雑な炭水化物
糖尿病患者のための食事療法
2型糖尿病は、血糖値を調節する能力の障害です。このタイプの糖尿病の症例の大部分は、消化しやすい炭水化物が豊富な食事に関連しています。また、危険因子の1つは座りがちな生活です。
多くの科学的研究は、低炭水化物ダイエットが2型糖尿病を逆転させることができる血糖値を制御する簡単な方法であることを示しています。平均して、炭水化物制限の6か月後、効果は被験者の60％で観察されました。
同時に、低炭水化物ダイエットは、ピル抗糖尿病薬（例えば、メトホルミン）を服用するよりも糖尿病の治療においてより良い結果を示します。さらに、薬とは異なり、低炭水化物は胃の問題やテストステロンレベルの低下を引き起こしません。
低炭水化物ダイエット-利点は何ですか？
体の主な栄養素は、タンパク質、脂肪、炭水化物です。次に、炭水化物は単純なものと複雑なものに分けられます。消化の過程で、単純な炭水化物はブドウ糖の形で血流に入り、エネルギーの急激な上昇を引き起こし、ホルモンのインスリンの放出を引き起こします。
その後、血糖値が下がると、倦怠感が現れ、しばしば空腹と間違えられ、過食を引き起こします。さらに、慢性的に高いインスリンレベルは、燃料のために脂肪の蓄えを使用する体の能力をブロックします。
2〜3時間ごとに人が単純な炭水化物を体に「与える」と、インスリン産生のプロセスは失敗します。最終的に、これは真性糖尿病および関連する肥満の発症につながる可能性があります。低炭水化物ダイエットと高繊維食品はこの問題を解決します。
炭水化物のない食事
低炭水化物ダイエットの主な目標は、単純な炭水化物を排除することです。まず、甘くてでんぷん質の食品（砂糖の入った炭酸飲料、ジュース、フルーツドリンク、パイ、甘いペストリー、ケーキで終わる）を完全に放棄し、でんぷん質の食品（ジャガイモと白米）を食事から取り除く必要があります。
肉、魚、キノコ、乳製品（卵、コテージチーズ）、緑の野菜（ブロッコリー、インゲン、ほうれん草、セロリ）、レタス、ナッツ、ベリー（少量）を食べることができます。同時に、低炭水化物ダイエットの意味は、リストからの食品の選択だけでなく、少なくともあなたが一日に食べる食品の総血糖負荷を大まかに理解することにもあります。
食べられないもの：
- 精製炭水化物食品
- 砂糖、小麦粉、甘い
- 白パン
- 高澱粉製品
製品表
低炭水化物ダイエットは、高炭水化物食品を禁止（または可能な限り制限）します。中程度の炭水化物の食品は許容されますが、適度です。炭水化物を含まない食品は、チェックせずに（ただし十分な量で）摂取することができます。減量のため、またはインスリンレベルを正常化するために食事をする場合、総血糖負荷は1日あたり60単位を超えてはならないことに注意してください。
高炭水化物食品：
- じゃがいも、パスタ、白ご飯
- 炭酸飲料、ジュース
- ペストリー、お菓子
- 砂糖/ハチミツ
- ドライフルーツ
- 甘い果物（マンゴー、バナナ、パイナップル）
中炭水化物食品：
- 全粒穀物（そば、キノア、ブルグル）
- 粗いオートミール
- 無糖の果物（オレンジ、メロン、キウイ）
- ベリー
- 緑色野菜
- さつまいも（山芋）
- 玄米（適度に）
炭水化物を含まない食品：
- 肉、魚、卵
- カッテージチーズとチーズ
- 乾燥きのこ
- ナッツ
- アボカド
減量に適していますか？
低炭水化物ダイエットは、重要な減量と乾燥ダイエットの1つです。同時に、炭水化物を拒否すると、スポーツをしなくても体重が減少する可能性があります-ほとんどの場合、体重増加は身体活動の欠如とはまったく関係ありませんが、食べ過ぎと間違った食べ物の豊富さに関連しています。
ただし、低炭水化物ダイエットはダイエットのカロリー量を制限しないため、完全に炭水化物を含まないダイエットよりも体重を減らすことは困難です。特に、男性（エネルギーコストが高い）では機能しますが、女性（必要なカロリーは少ない）では機能しません。
低炭水化物トレーニング
低炭水化物ダイエットはCBFDダイエットの明確な推奨事項と要件を示していないため、完全な乾燥ダイエットにすることはできません。さらに、筋肉を増やすことを目的としたトレーニングには適していません。この場合、男性は1日あたり少なくとも300gの炭水化物食品を摂取する必要があります。
基本的に、低炭水化物ダイエットは、本格的な炭水化物フリーダイエットの導入ステップとして、またケトフェーズ後の毎日のダイエットとして適しています。低炭水化物ダイエットは肥満やBMIの高い人の体重を減らすのに役立ちますが、結果はダイエット自体ではなく、ダイエットの全体的な正常化によってより達成されます。
低炭水化物ダイエットは、炭水化物食品を1日あたり100〜150グラムに減らすことを含むダイエットです。インターネット上で低炭水化物ダイエットで食べることができる食品とできない食品の詳細なリストを見つけることができるという事実にもかかわらず、その論理はリストから食品を選択することではなく、上記の炭水化物摂取率を観察することです（または総血糖負荷を制御する際に）.. 。