減量のための炭水化物を含まない食事、毎日のメニュー

炭水化物を含まない食事の後のウエストの測定

炭水化物を含まない食事とは、食事中の炭水化物が大幅に制限されている食事です。モンティニャックダイエット、デュカンダイエット、ケトジェニックダイエットなど、さまざまな種類の栄養が炭水化物の制限に基づいており、適切なメニューが用意されていることを強調する価値があります。上記の食事療法はすべて、減量のために炭水化物を含まない食事療法と見なされます。

炭水化物を含まない食事療法は、減量のみを目的としています。治療食とは異なり、炭水化物を含まない食事は完全に健康な人々によって使用されます。これは、食事が既存の病気を悪化させないようにするために必要です。

食事の総カロリー量はいつものように同じままであることに注意する必要があります。これにより、日中に消費されるエネルギー量を減らすことができなくなります。

炭水化物を含まない食事は誰のためのものですか?

炭水化物を含まない食事は、体重を減らしたい人に最適です。治療食とは異なり、炭水化物を含まない食事は、慢性疾患を持たない完全に健康な人にのみ許可されています。これは、食事が既存の病気の悪化を引き起こさないようにするために必要です。

この減量計画は、20世紀後半のロバートアトキンスの努力によって生まれ、わずか1〜2週間で減量したい人のために作成されました。時間が経つにつれて、それに基づいて、炭水化物なしで複数の栄養システムが形成されました-異なる期間で、タフなメニューまたはより多様な食事で。しかし、本質はほとんど独創的であり続けました:人が何でも食べることを可能にするが、炭水化物に制限を課すこと。

砂糖を含む不健康な食品(甘いもの、白パンなど)だけでなく、植物性食品の一部である穀物も禁止されますのでご注意ください。

炭水化物を含まない食事の特徴

  • 炭水化物の栄養が不足しているため、インスリンはジャンプせず、新しい脂肪の蓄積の形成を防ぎます。
  • 炭水化物を含まない食事が何であれ、減量のための1週間のメニューでは、人はたくさんの水を飲む必要があります。
  • 妊娠中および授乳中は、炭水化物を含まない食事は禁止されています。
炭水化物を含まない食事の例1の食品

炭水化物を含まない食事で炭水化物をいくつ食べることができますか?

もちろん、そのような食事療法での炭水化物消費の絶対的な禁止は健康に非常に危険であり、したがって炭水化物を含まない食事療法はメニューに炭水化物が完全にないことを意味せず、人に炭水化物を含まないものだけを消費することを強制しません食品。炭水化物を完全に拒絶すると、体に大きな害を及ぼすことを覚えておく必要があります。まず第一に、これは胃腸管、腎臓、脳に当てはまります。また、炭水化物には、脂肪やタンパク質の物質で置き換えることができないビタミンが含まれています。

したがって、低炭水化物ダイエットであっても、メニューに炭水化物を含めることが不可欠です。ダイエット中の許容量は1日あたり50グラムですが、特別な場合には1日あたり80グラムに増やすことができます。

50-80グラムの炭水化物は脂肪を燃焼するプロセスを止めません、体は最も必要な必要性のために炭水化物のほとんどを使います:脳と腸の仕事。

しかし、食事中に消費される炭水化物は低いグリセミック指数を持つべきであることに留意する必要がありますので、炭水化物の選択をより真剣に受け止めてください。

炭水化物を含まない食事:毎日のメニュー

炭水化物を制限する食事療法、特にそのような厳格な食事療法に固執することは非常に問題があります。最良の選択肢は、1週間と1か月の食事を作ることができるいくつかの1日メニューを作ることです。これにより、炭水化物を含まない食事をとることがはるかに簡単になります。

炭水化物を含まない食事のおおよその日替わりメニューは次のようになります。

  • 朝ごはん:ゆで卵2個(たんぱく質源)、チーズ(スライスも数枚)、お茶、砂糖なし
  • 晩ごはん:鶏の胸肉、チーズ(2つまたは3つではなく1つのスライスにすることができます)、および繊維の蓄えを補充し、腸の運動性をサポートする野菜
  • スナック:ビタミン源としてのナッツとグレープフルーツの半分
  • 晩ごはん:昼食のように-鶏の胸肉ですが、魚に置き換えることができます、エンドウ豆を茹でることもできます

寝る前に、ケフィアを1杯飲むことができます。

ご覧のとおり、炭水化物は腸とその完全な機能をサポートする日替わりメニュー(つまり繊維)に含まれています。

さらに、十分な量の液体を摂取する必要があります。1日を通して少なくとも1. 5リットルです。食事の30分前または少なくとも60分後に水を飲むのが最善です。

炭水化物ダイエットで許可されている食品のリスト

メニューを作ることを考える前に、たとえ1日であっても、炭水化物なしの食事で何が食べられ、何が食べられないかを理解する必要があります。私たちの食事では通常の食品の半分以上が炭水化物で構成されており、それらのいくつかにはいわゆる「速い」炭水化物が含まれているため、これはかなり貧弱なリストです。これは食事中に完全に排除する必要があります。

中身が炭水化物を含まないメニューで使用されている食料品バスケットには、主にタンパク質食品といくつかの健康的な脂肪が含まれています。これは、この食事中の肉、魚、その他の動物性食品に制限がないことを意味します。

したがって、消費できる許可された食品のリストは次のようになります。

  • まずはお肉です。肉製品に制限はありません。牛肉またはウサギ、七面鳥または鶏肉のいずれかです。豚肉は非常に脂肪が多く、健康に最も良い影響を与えないため、豚肉は食べないことをお勧めします。食事中のこの肉の量の急激な増加は、多くの病気の出現を引き起こす可能性があります。
  • 家禽の内臓と卵。副産物は肝臓、舌、または心臓です。
  • (魚油には非常に有用な不飽和脂肪酸が含まれているため、好きな種類の魚を使用できます)、シーフード(イカ、エビ、ムール貝、カニ)も使用できます。
  • 乳製品および発酵乳製品。この場合、魚と同じように、ほとんどすべての乳製品が許可されます。ただし、甘いヨーグルト、ホエイドリンク、または砂糖とでんぷんを含むその他の乳製品は、食事中は食事から除外する必要があります。
  • ナッツまたは種子。これらの食品にはタンパク質と健康的な植物性脂肪も含まれているため、ナッツや種子は空腹時の軽食として使用できます。

また、別のリストは「有用な」炭水化物(繊維、ビタミン)の供給源です:

  • 野菜-キャベツ、エンドウ豆または豆(できれば新鮮ですが、食べて茹でることはできます)、野菜;
  • 果物グリセミック指数が低く、これらはベリー、柑橘系の果物、その他の同様の果物です。

そのような食事療法のための可能な製品のリストは非常に広く、それらからあなたは毎日面白いそして多様なメニューを作ることができます。

さまざまな商品を組み合わせて組み合わせることで、数ヶ月間は十分に食べられ、違和感を感じることはありません。

炭水化物を含まない食事のための食品例2

炭水化物を含まない食事の基本的なルール(本質)

炭水化物を含まない食事での食事は、野菜のおかずとフルーツデザートを含む少量のタンパク質のように見えます。このような料理のリストは、ランチタイムとディナー時に使用され、これらは最もボリュームのある料理です。

朝食と食事の間の軽食には、たとえば、少量のチーズまたは2個の卵を含めることができます。これにより、人は空腹を感じず、禁じられたものを食べたいという欲求を感じることができます。

ある時点で、体は不足しているエネルギーを受け取り始め、脂肪の蓄えを分解します。脂肪は非常にゆっくりと分解されるので、脂肪を消費し始めるには、体に蓄えを使う時間であるという合図を与える必要があります。

食事の基本は完全に肉と乳製品で構成されますが、それらは油(ただし、体にプラスの効果がある不飽和オメガ-3脂肪酸のみで構成されています)、および希釈タンパク質と脂肪で補うことができます有用な繊維を含む食品(ブロッコリーやインゲンなど).. 。

食事に十分なビタミンがない場合は、その量に特別なビタミンとミネラルの複合体を補給することができます。

小麦粉製品、パスタ、ペストリー、白米の使用は禁止されています。ジュースやソーダ(糖度が高い)だけでなく、お菓子も完全に除外されます。製品の組成に注意してください。たとえば、一部のソースには砂糖やでんぷんも含まれています。

そのような製品の使用は制限されています:玄米、いくつかの穀物(例えば、そば)、トウモロコシ、そしていくつかの砂糖を含む野菜(トマトとズッキーニ)、ミネラルウォーターを含む砂糖を含まないソーダ。ナッツに含まれる植物性タンパク質は部分的にしか吸収されないため、ナッツの摂取は許可されていますが、量は限られています。

メニューを作成した結果、1日で約2400kcalになるはずです。

しかし、形状を一定に保つには、1日あたり2400kcalが必要です。体重を減らすプロセスを開始するには、1日のカロリー摂取量をわずかに減らす必要があります。理想的な削減量は、1日の値として2000kcalです。

これらの計算は、身長180 cm、体重80〜85kgの平均的な男性に当てはまります。その他の状況(たとえば、肉体的および精神的ストレスの増加、代謝率の高さ)では、特定の人に最適な食事を明確にする必要があり、食事が害を及ぼすことはありません。

炭水化物ダイエットの例3の食品

女性のための炭水化物を含まない食事

女性の場合、食事は洗練される必要があります。炭水化物を含まない食事はいくつかの慢性疾患の悪化を引き起こす可能性があるため、女の子の体重を減らすために、毎日のメニューを個別に作成する必要があります。したがって、女性がインターネットで炭水化物を含まない食事のレシピを検索し、独自に減量プログラムを作成した場合、彼女は自分の体のすべての指標を再計算する必要があります。

これとは別に、妊娠中および授乳中の女性には食事療法が禁忌であることを強調する必要があります。

炭水化物の不足は妊婦の体を枯渇させるだけでなく、母親の資源から成長と発達に必要なすべての物質を受け取る胎児に損傷を与える可能性があるため、妊娠中の女性はこの栄養方法に固執するべきではありません体。

母乳育児中、赤ちゃんがタンパク質食品(ミルク)のみを食べる場合、女性はエネルギー不足を補い、出産から回復して赤ちゃんの世話をするのに十分な量の炭水化物も必要とします。

そのような食事療法を始める前に、女性は慢性疾患について彼女の健康を検査する必要があります。また、内分泌専門医および産婦人科医に相談する必要があります。栄養失調はホルモンの混乱を引き起こし、ホルモンレベルと生殖機能の混乱につながる可能性があります。

どんな食事療法も体のストレスであり、これは最善の方法で健康に影響を与えないかもしれません。

一般に、女性のための炭水化物を含まない食事療法は、そのような食事療法のメニューを編集するためのすべての一般的な規則に従います。

  • 朝ごはん:卵またはチーズの形で。
  • 晩ごはん:少量の野菜と緑茶またはハーブティーを添えた肉。
  • 午後のおやつ:ナッツやチーズを使った軽食。
  • 晩ごはん:肉や魚と野菜。

今週のメニューは、肉、乳製品、飲み物の種類のみを変更します。たとえば、月曜日には砂糖なしで緑茶を飲み、七面鳥のゆで肉を食べることができ、火曜日には緑茶をハーブティーに、肉を魚に置き換えることができます。したがって、その週の完全なメニューが作成されます。

炭水化物ダイエットの例4の食品

男性のための炭水化物を含まない食事

男性の場合、メニューははるかにシンプルです。男性の体は女性の体よりもはるかに速く脂肪を分解するので、男性がダイエットに固執することを決定した場合、炭水化物を含まないダイエットは難しくありません。

今週の大まかなメニューは次のとおりです。

  • 月曜日には、朝食に卵、牛肉と野菜のランチタイムの食事、ナッツの午後の軽食、レタスの葉を添えた鶏の胸肉のディナーがあります。飲み物からは、通常の静水が許可されますが、大量に飲むか、無糖のお茶を飲む必要があります。
  • 火曜日の朝食は最初の朝食と同じように見えます。昼食にはタンパク質食品が含まれており、鶏肉や魚、そして野菜も使用できます。午後のおやつはチーズが食べられるおやつに似ており、夕食も肉と野菜のおかずで構成されています。
  • 水曜日は、朝食に卵の代わりにカッテージチーズまたはチーズのスライスを食べることができます。昼食は一般的に同じスキームに従って構成されているため、肉と野菜が含まれています。午後のおやつにはゆで卵を数個入れます。夕食には肉料理とおかずも含まれます。
  • 木曜日は前日と同じようにご利用いただけます。
  • 金曜日の食事は、卵、肉、そしていくつかの野菜で構成されています。
  • 土曜日には、簡単な断食日を作り、カロリー数をわずかに減らすことができます。
  • 日曜日は、炭水化物を含まない食事を1週間以上続ける予定がない場合、徐々に通常のメニューに戻り始めることができます。

食事中は、ケフィアを1杯飲むこともできます。これは、腸内細菌叢の健康を維持するのにも役立ちます。これは、夜間を含め、いつでも行うことができます。そしてもちろん、必要に応じて、肉を魚、たとえばアミノ酸とオメガ3脂肪酸が豊富なマグロに安全に置き換えることができます。

炭水化物を含まない食事:賛否両論

  • 炭水化物を含まない食事療法の利点は、主に体重減少です。あなたは実際に望ましい結果を達成し、体重を減らすことができます。さらに、食事はかなり安価で多様です。
  • 炭水化物を含まない食事の不利な点はすでにもっと深刻です:排泄システム、肝臓と腎臓への負荷。この負荷は、食事中のタンパク質と脂肪分の多い食品の割合が大幅に増加するという事実のために増加します。また、食事の結果、新陳代謝が妨げられ、ビタミンやミネラルの量が減少します。

脱力感、めまい、倦怠感、神経過敏、吐き気、腸の問題などの副作用は、炭水化物を含まない食事をとっているときによく発生する可能性があります。

ダイエットでスイカを食べる

スイカは砂糖だけでなく液体も多く含まれているため、炭水化物を含まない食事で食べることができるかどうか疑問が生じることがあります。ただし、不足している液体には水を補充することができ、砂糖を排除するのが最善であることを理解する必要があります。

したがって、ミクロ要素とマクロ要素の含有量が高く、ビタミンが大量に含まれているため、原則として、このような食事をしたスイカは許可されます(C、A、B1、B2、B5、B6 、B9)

ただし、体重を減らしたい場合は、ダイエット中はこの健康的な製品の使用を中止する必要があります。

炭水化物を含まない食事で食べられないもの

基本的に、すべての小麦粉製品はこの食事療法で禁止されています。焼き菓子、パスタ、パン(ライ麦と白の両方)です。

最も砂糖を含む食品のいくつかは炭酸飲料であり、これも廃棄する必要があります(空のカロリーだけでなく、E211などの不健康な防腐剤も含まれています)

お菓子も糖度が高いため、完全に除外する必要があります。

それとは別に、ニンジン、ビート、そして最も重要なのはジャガイモなど、デンプンを大量に含むすべての野菜があります。したがって、この種の食品にはもちろん野菜が必要ですが、それでも、どのような野菜を食べるかを明確にする必要があることを忘れないでください。

したがって、炭水化物を含まない食事では、最初に次の食品を排除する必要があります。

  • にんじん。
  • トウモロコシ。
  • バナナ。
  • 葡萄。
  • 白米。
  • パスタ。
  • キャンディー。
  • 小麦粉製品。
  • 甘い炭酸飲料。
  • アルコール。

これらの食品はすべて、いわゆる「速い」炭水化物を含んでおり、これらはすぐに吸収され、体にブドウ糖を供給します。これは、体が不足しているエネルギーを補充するのを助け、体内の脂肪の分解を抑制します。

ファーストフード、フライドポテト、ドーナツ、お菓子。したがって、そのような食品を食べている間、それは脂肪貯蔵庫に沈着し、体重を減らすことができないことを覚えておいてください。

一般的には、食事に最も適した製品を選択できるグリセミック指数(GI)の特別な表を使用することをお勧めします。したがって、体重を減らしたい場合は、食事に低GI食品を含める必要があります。

炭水化物を含まない食事:10日間のメニュー

原則として、10日は「クイックエフェクト」ダイエットですが、追加の身体活動が必要です。

何キログラムを失ったかを確認するには、栄養士のアドバイスよりも食事を厳しくする必要があります。しかし、これは腎臓と肝臓に深刻な過負荷をかける可能性があります。特に、炭水化物の摂取を完全に排除し、食事から正しく「退出」しない場合はなおさらです。したがって、食事療法を開始する前に、医師に相談する必要があります。

原則として、10日間のメニューには肉、魚、牛乳、卵のみが含まれます。しかし、それにもかかわらず、すべての「厳格な食事」は健康に甚大な害を及ぼすことを理解する必要があります。したがって、バランスの取れた食事と任意の食事のどちらかを選択する場合は、健康的な食事からなる適切な食事を選択するのが最善の選択です。食べ物を食べて、ゆっくりと体重を減らすことができますが、健康に害はありません。

7日間の炭水化物を含まない食事は、10日間の食事よりもさらに厳格です。

炭水化物を含まない食事:減量のための7日間

炭水化物を含まない食事療法の7日間のメニューは、たった1週間で、通常のメニューで1か月間失うのとほぼ同じ量の余分な脂肪を失いたいという事実のために非常に厳しいものです。

もちろん、このタイプの食事療法は役に立たないので、1週間で大幅に体重を減らすことを試みることは強くお勧めできません。

この場合のメニューは最大にカットされ、次のように制限されます。

  • 卵。
  • 家禽。
  • 魚。
  • 無糖のお茶と水。

食事中は水をたくさん飲むことを忘れないでください。非常に厳しい食事療法の間、あなたはあなたの健康と幸福を注意深く監視する必要があります、そしてあなたが気分が悪いと思われるならば、あなたは出口プログラムのためにあなたの医者に相談するべきです。

体に害を及ぼさないように、正しく食事から抜け出す必要があることを忘れないでください。ダイエット後の消化器系やその他の体のシステムにストレスがかかると、人は病院のベッドに行くことさえあります。

したがって、どんな人にとっても最良の選択肢は、「速い」食事療法をあきらめて栄養士を訪ねることです。栄養士は、検査後、あなたの体を希望の形にして取り除くことができる完全なメニューを作ります。過剰な脂肪。水ではなく脂肪です!

食事療法は、速く、非常に効果的で、同時に安全であってはなりません。

炭水化物を含まない食事をする前後の写真

炭水化物を含まない食事の結果

結果とレビュー、そのような食事療法は常にあります。炭水化物を含まない食事が世界の多くの栄養システムの中心にあるのは偶然ではありません。このタイプの食事療法はあなたが完全に、すなわち、戻りなしで、5-6週間で8-10kgを取り除くことを可能にします。この場合、あなたはあなたの食事療法を真剣に制限する必要さえありません。しかし、最終的な結果は、代謝率、初期体重、および体の個々の特性に依存することを忘れないでください。

もちろん、炭水化物を含まない食事は健康的とは言えないため、このように常に食べることは不可能です。しかし、1か月以内に、この栄養システムに従う多くの人々は、確実に体重を減らすことが可能であることに気づきます。

食事療法の期間を14、10、7日間に減らすことができますが、これにはもう少し体重を減らす必要があり、すでに食事療法の崩壊と嫌われているキログラムの回復を引き起こす可能性があります。したがって、空腹を最小限に抑えることを含め、体に深刻なストレスがかかる可能性を可能な限り排除するようにメニューのバランスをとるようにしてください。

栄養士の意見

栄養士によると、人が短時間で体重を減らすような厳格な食事は、絶対に健康な人にもお勧めできません。驚いたことに、ほとんどの人はすぐに結果を得てそのような栄養システムに頼ることを夢見ていますが、あなたはただあなたの食生活を変えて彼らの生活に徐々に身体活動を追加し始める必要があります。

炭水化物を含まない食事は必ずしも人に適しているとは限らないことを忘れないでください。腎臓、糖尿病、心血管障害、甲状腺障害などの多くの病気があるため、医師に相談せずに食事をしようとする試みは禁じられており、炭水化物を含む食品を除外することはさらに禁じられています。

したがって、太りすぎの場合、またはすぐに体重を減らしたい場合は、医師の診察を受け、血液と尿の検査を受けて、炭水化物を含まない食事を始める必要があります。有能なスペシャリストが、お客様のニーズに合わせた本格的な個別メニューの作成をお手伝いします。