スムージーの痩身と無害化は、体重を減らす必要がある人にとって素晴らしいオプションです。新鮮な果物や野菜、大量のビタミンや栄養素-これは健康的で脂肪燃焼のカクテルに含まれているものです。
それは何ですか、そして用途は何ですか
スムージーは、濃厚で均一なコンシステンシーのカクテルです。それは野菜、果物、ハーブおよび他の原料から準備されます。
家庭での調理には、1つまたは複数の材料が混合されるミキサーまたはブレンダーが必要です。
スムージーは、夕食に簡単に取って代わることができる栄養価の高い食品です。塊は密集していることがわかり、スプーンで食べたり、ストローで飲んだりすることができます。
スムージーの利点は次のとおりです。
- ビタミン、ミネラル、微量元素で体を飽和させます。飲み物に含まれる栄養素の含有量が高いのは、新鮮な野菜や果物から作られているためです。
- それは消化器系の働きを正常化し、体内の代謝プロセスを改善します。
- 免疫システムを強化します。果物や野菜には、ビタミンだけでなく抗酸化物質も多く含まれています。それらの使用はエネルギーを高め、体の防御を強化します。果物と野菜のカクテルを定期的に摂取すると、強化された体は、特に秋冬の期間に、ウイルスや感染症に完全に抵抗します。
- 体をクレンジングします。カクテルには食物繊維が多く含まれており、毒素や毒素を体から取り除くのに役立ちます。
- 余分なポンドを失うのに役立ちます。減量のために、飲み物の準備に特定の成分を含めることが重要です。砂糖や有害な成分を加えることはできません。食事療法であるため、カクテルは体をよく飽和させます。
- 神経系へのプラスの効果。カクテルを飲むと、陽気さ、エネルギーの爆発、軽さを引き起こします。
したがって、スムージーは減量だけでなく、全体的な健康にも良いです。ただし、乱用しないでください。推奨される量は1日あたり250ml以下です(絶食日を除く)。
減量と体の解毒のための効果的なスムージーレシピ
次へ-体重を減らすのに役立つ健康的なカクテルのレシピ。
果物から
フルーツドリンクの調製には、さまざまなフルーツと組み合わせを使用できます。特に減量には、ナシ、リンゴ、グレープフルーツ、キウイ、マンゴーが便利です。
レシピオプションの1つ:
- 緑のブドウ-100g;
- キウイ-1個;
- 梨-1個;
野菜
このような飲み物は、体重を減らすだけでなく、寒い季節に風邪やウイルスから体を守るのにも役立ちます。
材料:
- 250mlのケフィア;
- トマトまたはキュウリ-1個。;
- 赤玉ねぎ-1個;
- セロリの茎;
- 味わう野菜;
- にんにくのクローブ。
生姜入り
シェイクに生姜を加えると、強力なファットバーナーになります。この飲み物は新陳代謝をよくスピードアップします。毎日使用する場合、1週間で最大2ポンド余分に失う可能性があります。
何が必要:
- みじん切りのショウガの根-小さじ1、
- 低脂肪ケフィア-2杯;
- 梨-1個、
- 緑茶-50ml;
- はちみつとシナモンを味わう。
グレープフルーツ付き
グレープフルーツは新陳代謝を高めるのに最適です。
スムージーレシピ:
- グレープフルーツ-1個;
- オレンジ-1〜2個;
- 梨-1個
キウイと
この果物は、多種多様な野菜、果物、ベリーと組み合わせることができます。その貴重な特性はすべて保存されます。
脂肪燃焼カクテルを作るには、次のものが必要です。
- キウイ-3個;
- 低脂肪ケフィア-150ml;
- オートミール-大さじ3。l。
アボカド付き
アボカドは血中コレステロール値を下げるのが得意です。その利点は、葉酸、ビタミンB群、および粗い繊維の含有量が高いことに起因しています。
スムージーを作るには、次のことを行う必要があります。
- アボカド-1個;
- ほうれん草-100g;
- キウイ-2個;
- ブルーベリー-50g;
- 水-100ml。
ベリーのスムージー
ベリーは栄養価の高いビタミン飲料になります。新鮮なベリーと冷凍ベリーの両方が料理に適しています。
レシピオプションの1つ:
- ラズベリー-100g;
- ブラックベリー-50g;
- 赤スグリ-100g;
- ミルク-200g。
スムージーの作り方
飲み物が本当に利益を得て、余分なポンドを取り除くのを助けるために、それを正しく準備することが重要です。基本的なルール:
- 新鮮な野菜や果物のみを使用してください。
- カロリー量を観察します。体重を減らす必要がある場合は、スムージーのカロリーを最小限に抑える必要があります。そして、満腹感を得るために、タンパク質または低脂肪カッテージチーズをカクテルに加えることができます。ナッツやバナナは入れないのが一番です。
- 砂糖を加えないでください。飲み物が酸っぱいことが判明した場合は、蜂蜜を少し加えることができます。
- 室温で飲み物を飲みます。冷たいカクテルは消化が難しいです。喉の渇きを癒しますが、空腹は抑えません。
断食日を過ごす方法
断食日は週に一度過ごします。スムージーの代わりに通常の食事を使用します。
1日あたり最大1. 5リットルのビタミン飲料を飲む必要があります。総カロリー量は1200kcal以下です。また、約2リットルの水を飲む必要があります。他には何もありません。
断食日のスムージーは、別の方法で行うのが最適です。たとえば、朝食には高カロリーの飲み物が多く、夕食には野菜などの低カロリーの飲み物があります。
空腹感を満足させるには、飲むよりもスプーンでカクテルを食べて噛むほうがいいです。