どの食品が減量に寄与するか-栄養アドバイス

スリミングサラダ

食事療法は、私たちが体重を減らすか増やすかによって直接異なります。低カロリーの食品だけがあり、食欲を減らし、さらにはカロリーを燃焼させる食品もあります。あなたが食事療法の準備に正しく近づくならば、あなたは余分なポンドとの戦いで深刻な結果を達成することができます。減量製品の知識を身につけ、それを使用して征服してください!

体重を減らすために何を食べるべきですか?栄養アドバイス

タンパク質動物製品

たんぱく質が豊富な食品は、あなたに満腹感を長続きさせます。たとえば、通常の朝のサンドイッチを卵の朝食に置き換えると、満腹になり、次の食事で食べる量を減らすことができます。さらに、卵には健康的な脂肪やタンパク質がたくさん含まれており、卵黄にはビタミンがたくさん含まれています。

高タンパク食は食欲の低下につながります。なぜなら、人はより長く満腹になり、絶えず間食をやめるからです。十分なタンパク質を食べると、1日あたり約100カロリー余分に燃焼する可能性があります。

魚、シーフード

シーフードはヨウ素と健康的な脂肪酸が豊富です。研究により、オメガ-3酸が炎症を軽減し、代謝障害や肥満の発症に寄与することが確認されています。海藻は、正常な甲状腺機能と肥満のリスクを減らすために不可欠なヨウ素が豊富です。

痩せたものだけが比較的少ないカロリーを含んでいることに注意してください。次の種類の魚は食事と見なされます:鯛、タラ、カワカマス、コイ、スケトウダラ、コイ、ブルーホワイティング、ボラ、カワカマス、ヒラメ、ナバガ、スケトウダラ、メルルーサ。

七面鳥、鶏肉、赤身の肉

肉にはたんぱく質が多く含まれているので、減量に最適な食品です。小さな肉片は、タンパク質含有量が高いため、長時間満腹感を感じることがあります。

それらはよく飽和し、長い満腹感を与えます。卵はカロリーが低いですが、健康的な脂肪、タンパク質、ビタミンが豊富です。

乳製品

乳製品は減量に適した食品と呼ばれていますが、糖度が高く有害な添加物を含む「ミルク」は避けてください。

ケフィア

腸内細菌叢を正常化し、消化を改善し、脂肪をほとんど含みません。

ヨーグルト

消化器系の機能にプラスの効果があるプロバイオティクスが含まれています。専門家は、通常の脂肪含有量の乳製品が長期的に肥満のリスクを減らすことができることを研究が示しているので、低脂肪ヨーグルトを選ぶことを勧めています。さらに、低脂肪ヨーグルトには多くの砂糖が含まれていることが多く、これはどの食事にも悪影響を及ぼします。

ソフトチーズ(リコッタチーズ、フェタチーズ、モッツァレラチーズ、アディゲ)

カロリーは比較的低いですが、ビタミン、カルシウム、タンパク質が豊富です。

シリアル

穀物は複雑な炭水化物で体を飽和させます。それらはゆっくり消化されます、それは私達がより長く満腹に感じることを意味します。たんぱく質と食物繊維が豊富な全粒穀物を食べるのは良いことです。ブルガー、キビ、キノア、スペルト小麦も減量に効果的であると考えられています。加工穀物は有害であり、体重増加につながる可能性があります。

そば

このシリアルはタンパク質が多いが炭水化物が少ない。毒素の体をきれいにし、腸と肝臓の機能を改善します。そばの一部の後、満腹感が長く感じられます。

玄米

長期間飽和し、解毒し、ビタミンB群の優れた供給者です。

オートミール

他の穀物のように、それは満腹感を長引かせます。ブドウ糖のバランスを維持します。

ミューズリー

食物繊維の消化が遅いため、天然の穀物は満足のいくものです。しかし、減量のためには、焼きたてではなく、チョコレートなしのミューズリーを選ぶことが重要です。

ぬか

腸を浄化します。

野菜と果物

野菜、果物、ハーブは、カロリー摂取量を増やすことなく、食物摂取量を増やすのに役立ちます。野菜、果物、野菜はビタミンやミネラルが豊富で、何百種類もの料理を作ることができ、熱処理なしで多くを食べることができるので素晴らしいです。同時に、野菜や果物の食事からの製品の大部分はカロリーが低いです。美味しくてたくさん食べることができると同時に、必要なだけのカロリーを手に入れることができます!例:リンゴやナシはカロリーが非常に少ないですが、長い間胃を満たし、満腹感を与えます。

果物

果物は健康食品と見なされており、炭水化物の優れた供給源です。砂糖の含有量にもかかわらず、果物はカロリーが低く、繊維が豊富であるため、血流への砂糖の急速な放出が妨げられます。果物は、フルクトース不耐性または低炭水化物ダイエットをしていない限り、ほとんどすべてのダイエットにおいしくて健康的な添加物です。

グレープフルーツ

L-カルニチンによる脂肪燃焼を促進し、体重を減らすのに役立ちます。より速く食べ、より少ないカロリーを消費するために、あなたはあなたのメインディッシュの30分前にグレープフルーツの半分を食べることができます。

アボカド

長時間飽和し、消化しやすい健康的な脂肪、カリウム、繊維が含まれています。アボカドは脂肪の割合が高いにもかかわらず、水分を多く含んでいるため、カロリーが比較的低くなっています。

パイナップル

体が脂肪を分解するのを助けるブロメラインが含まれています。

キウイ

それは有害なコレステロールを取り除き、ビタミンCが豊富で、体重を減らすプロセスを加速します。

ベリー

ラズベリー、イチゴ、スグリ、グーズベリー、ブルーベリー、スイカズラは脂肪の蓄積と戦うのに役立ちます。新鮮なベリーと冷凍ベリーの両方を食べることができます。

野菜

ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ

アブラナ科の野菜は、食物繊維、たんぱく質、たんぱく質が豊富です。彼らはカロリーが低いですが、すぐにあなたを満たします。また、キャベツはエネルギー値が低く、繊維含有量が高いため、微量元素やビタミンが多く含まれているため、脂肪を燃焼させるのに最適な食品の1つと呼ばれています。新鮮な野菜が少ない冬には、ザワークラウトを食べると便利です。ザワークラウトは、ビタミン、微量元素、抗酸化物質の優れた供給源です。

ビート

低カロリーで、体をクレンジングするのに役立ちます。腸、肝臓、血管の機能に有益な効果があります。ビートルートはリンパの循環を刺激するので、セルライトを取り除きたい人に役立ちます。

新鮮な野菜

食物繊維が豊富で、カロリーと炭水化物が少ない。パセリ、ほうれん草、セロリ、パースニップはカロリーが低く、消化と脂肪代謝を改善します。タマネギ、レタス、ディル、バジル、コリアンダーを食事に含めると便利です。

脂肪燃焼製品

  • スパイスは新陳代謝を高めます。西洋わさび、マスタード、ニンニク、コショウなどの辛いスパイスは脂肪を燃焼させ、血管を浄化します。シナモンとショウガは新陳代謝を改善します。
  • 緑茶は消化を改善し、フリーラジカルを取り除き、脂肪を燃焼させます。
  • グレープフルーツは脂肪を燃焼させるのに役立ちますが、1日に果物の半分しか食べられないか、150mlのジュースを飲むことができます。
  • パイナップルはブロメラインを含んでいるため、脂肪の分解を促進します。

食欲を減退させる食品

ナッツ

減量のためのナット

ナッツはカロリーが高いですが、少しずつ減量中のおやつとしても使えます。ナッツは栄養があり、すぐに空腹を満たしますが、測定値を守ることが重要です-ほとんどのナッツは1日50gまでの量で食べることができます。ナッツを定期的に食べることは新陳代謝に有益な効果がありますが、自分自身をコントロールするのに苦労していて、ナッツを食べすぎる場合は、減量のためにこれらの単純な食品を食事から取り除くことをお勧めします。

  • 松の実はたんぱく質が豊富で食欲をそそります。
  • ピーナッツは充填が速く、タンパク質が豊富で、コレステロールを下げます。
  • アーモンドは食物繊維、カルシウム、鉄、ビタミンが豊富です。すぐに飽和し、コレステロール値を正常化します。
  • クルミは砂糖への渇望を減らし、肌の色調を維持します。

たんぱく質の多い食品は十分に飽和するため、食欲が減ります。たとえば、ゆでた鶏肉を食べると、同じ量の野菜を食べる場合よりも満腹になります。アメリカの科学者D. ワイグルは、タンパク質製品が毎日の食事のカロリー量の25〜30%を占める場合、次のことができると主張しています。

  • 食欲を60%減らします。
  • 夜のおやつを食べたいという欲求を2倍減らします。
  • 週に0. 5kgの体重減少を達成します(食事中のタンパク質含有量が高いため)。

体重を減らすためにどの肉を選ぶべきですか?中程度から高炭水化物の食事をしている場合は、赤身の肉を選択してください。食事の炭水化物が少ない場合は、太った肉を食べる余裕があります。

スープ

水を足す(注ぐ)だけ!確かに、「乾燥した」形ではなく、それらからスープを調理する場合、スープの一部に肉や野菜だけでなく水も含まれているという理由だけで、カロリー摂取量を減らすことができます。スープは飽和度が高く、特定の種類に応じて、食事全体を置き換えることも、食事の一部になることもできます。メインディッシュの前に低カロリーのスープを少量食べると、その後は少なくなります。

食欲を減らす他の食品

  • イチジクはカロリーが低く、脂肪を含んでいません。空腹を満たすには、2〜3個食べるだけで十分です。
  • ヨーグルトとカッテージチーズは消化性の高いたんぱく質を含んでいるので、長い満腹感があります。メニューにカッテージチーズを含めて、タンパク質の摂取量を増やし、総カロリーの摂取量を減らします。
  • オリーブオイルは空腹感を減らし、代謝プロセスを加速し、健康な脂肪で体を飽和させます。
  • アップルサイダービネガーと高炭水化物食品を組み合わせると、より充実した気分になります。その結果、人は日中に200〜275カロリーを消費することができます。
  • チアシードは、地球上で最も栄養価の高い食品の1つであり、優れた食物繊維源です。100グラムの製品には34グラムの繊維が含まれているため、チアシードはそれ自体の重量の11〜12倍の水分を吸収できます。腫れ、種子は体積が増加し、ゼラチン状になります-少量の種子が胃を満たし、長期間飽和する可能性があります。

高速減量製品

すぐに体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。したがって、メニューには、減量のための低カロリー食品、代謝を促進するスパイス、繊維を含めてください。十分な水を飲み、毎食前に少なくともコップ1杯のきれいな静水を飲みます。

おすすめ:

減量のための緑茶
  1. 緑茶、それは脂肪燃焼を促進し、新陳代謝をスピードアップします。
  2. 新陳代謝を改善するシナモンとホットスパイス-西洋わさび、マスタード、酢、唐辛子、黒コショウ。
  3. チアシード-サラダ、シリアルに追加し、スナック(水付き)の代わりに自分で使用します。
  4. 体が加熱に追加のカロリーを費やす冷たいスープ。
  5. りんご。カロリーが低く、長時間満腹感があります。あなたは食べたいですか?リンゴを食べよう!リンゴはいかがですか?だからあなたは食べたくない!もちろん、これは冗談です。リンゴだけを食べるのではなく、食事のバランスをとる必要があります。
  6. 低脂肪タンパク質食品:低脂肪魚(蒸しまたは焼き)、食肉、卵(9つの必須アミノ酸の供給源)。

最高の減量製品-リスト

  1. 水。減量のための最高の食品のリストの最初の場所に値するのは水です。喉の渇きと空腹感を混同することがよくあります。空腹感を感じたら、きれいな水を1杯飲んでみてください。静水は新陳代謝を改善し、消化を改善し、毒素を取り除きます。あなたがより少ないカロリーで満たすのを助けるために、毎食の前にコップ一杯の水を飲んでください。
  2. タンパク質。高タンパク食品は、充填に最適です。つまり、私たちはより少ない食品を食べ、より長く満腹になります。タンパク質は、筋肉繊維の成長を刺激し、代謝を改善し、組織からの水分の除去を促進します。
  3. 野菜。それらはカロリーが低く、それらを処理するためにより多くのエネルギーを必要とします。ピーマン、キャベツ、グリーンピース、その他の野菜は、食物繊維で体を飽和させます。
  4. 柑橘類。それらは免疫システムを強化し、お菓子への渇望を減らし、代謝過程に良い効果をもたらします。グレープフルーツには、脂肪との戦いに有益な胆汁分泌促進効果があります。

減量を助けるためのサプリメント

食事に栄養補助食品を補給すると、体重を減らすプロセスがより効果的になります。専門家は、太りすぎの人に健康を合理的に扱い、突然「1日1杯のヨーグルトと半分のグレープフルーツ」のメニューに切り替えないように促します。適切かつ完全に食べ、有害な食品を健康的な食品に交換し、料理のカロリーを徐々に減らします。適切に選択された栄養補助食品は、体がストレスに対処し(はい、通常の生活様式の拒絶はストレスです)、必要なすべての栄養素を摂取し、体重を減らすプロセスをスピードアップするのに役立ちます。

  • 痩身コーヒー。小袋の形で入手可能で、それぞれに1杯の飲み物の準備の基礎が含まれています。インスタントコーヒー、ガラナ、ガルシニアカンボジアの果実エキス、ピコリン酸クロムが含まれています。この成分の複合体は、お菓子への渇望を減らし、調子を整え、炭水化物代謝を正常化します。1袋で50〜150 mlのおいしい温かい飲み物ができ、食欲が減り、体が炭水化物を処理するのに役立ちます。
  • 朝の痩身カプセル。カプセルの形で利用できます。L-カルニチン、ピコリン酸クロム、イヌリン、ガラナ、ローズヒップ抽出物が含まれています。有効成分はタプティットを正常化し(日中はあまり食べたくないでしょう)、新陳代謝をスピードアップします。
  • 夕方のカプセルの痩身。カプセルの形で利用できます。キトサンとフェンネル、セナ、ガルシニア、レモンバームの抽出物が含まれています。これらの物質は、軽度の利尿作用があり、内臓の運動性を刺激し、脂肪と炭水化物の代謝を改善します。

栄養補助食品を摂取することは、体重を減らすだけでなく、得られた結果を強化するのにも役立ちます。サプリメントには、摂食行動を制御し、消化管の機能を改善し、代謝を加速するのに役立つ天然の生物活性物質が含まれています。

簡単に言えば、サプリメントは有用な物質で飽和し、体が適切に食べて働くことに慣れるのを助けます-代謝を正常化し、食欲を制御します。適切な減量製品と組み合わせると、サプリメントは余分なカロリーなしで健康的なライフスタイルに慣れるのに役立ちます!