あなたは健康に害を与えることなく体の形を整えることを決定しました。そして、あなたがそれを大きな喜びでやりたいのなら、減量のためのヨガのクラスはあなたにとって良い選択肢になるでしょう。
一連のエクササイズと、ヨガと呼ばれる特別な生活哲学は、体をよりスリムで柔軟、そして可動性にするだけでなく、ストレスの多い状況での生活、感情的、心理的状態に対する態度を変えるのに役立ちます。
このような多面的な効果のために、多くの人々は体重を減らすための最も効果的な方法の1つとしてヨガを好みます。
ヨガはどのように太りすぎと戦うのですか？
減量のためのヨガは、体の形を維持するためのヨガや精神的なリラクゼーションとリラクゼーションのためのヨガとは異なる特徴があります。このようなクラスには、次の主な要素が含まれます。
- 体内で代謝が大幅に加速され、代謝が改善され、脂肪細胞は蓄えられませんが、数倍速く燃焼され、体重を減らすプロセスが始まります。代謝の増加は、シャトカルマと呼ばれる特別な一連の運動によるものです。彼らの主な任務は、人体の細胞に可能な限り最大量の酸素が供給されるように浄化し、確実にすることです。減量のためのヨガ教室での適切な呼吸の基本原則を理解すると、軽快感を感じることができます。その後、正しい呼吸の習慣が日常的になります。
- 食生活と食生活の完全な改訂があります-人は非常に健康的な製品を少しずつ、ほとんどの場合同時に食べるのに役立つスキルを習得し、それが急速な体重減少につながります。
- 減量のためのヨガのクラスは、全身に必要な身体活動を提供すると同時に、過度の緊張や疲労を引き起こしません。余分なカロリーの最も効果的な燃焼は正確に身体運動のおかげで起こるため、身体活動を完全に排除することは不可能であることを理解することが重要です。さらに、体重減少のためのヨガのおかげで、特定の筋肉群がポンピングされ、体がポンピングされて弾力性があります。継続的なトレーニングのおかげで、一定期間後、余分なポンドの数だけでなく、必要な図の問題のある領域のセンチメートルの数も減少することに気付くでしょう。
一部の筋肉群は身体活動の影響を受けにくいため、問題のある領域で体重を減らすことが難しい場合があることに注意してください。これらの筋肉には、内腿またはグルテウスの筋肉が含まれます。
ヨガ中に正しく選択された一連のエクササイズは、全身の負荷を正しく分散し、体重減少が最も必要とされる問題のある領域に正確に焦点を合わせるのに役立ちます。
減量のためのヨガの必需品
ヨガのクラスで体重を減らすことにしたすべての人は、体重がすぐに消えないという事実に備える必要がありますが、達成された結果は長期間維持されます。クラスの明確にはっきりしない効果は、引き締まった筋肉とポンプで汲み上げられた筋肉が脂肪層に置き換わるときに、体重減少と同時に体の筋肉量が形成される理由です。したがって、減量のためのヨガのクラス中やゴールに向かう途中で、腰、腰、胸のボリュームを測定して、服やセンチメートルごとに体型の変化に気付くのが良いでしょう。体重計の体重減少を遅らせることができます。
必要に応じて、減量のための個々のエクササイズの選択を支援できるプロのヨガスペシャリストは、筋力のエクササイズのほとんどをストレッチに置き換えることができるため、筋肉の成長を大幅に遅くすることができます。それは、優雅さ、柔軟性、女性らしさ、関節の可動性、そして体重減少に伴う一般的な軽さの感覚に取って代わられます。
柔軟性と体重減少を開発することに加えて、筋肉の定義を達成したい場合は、トレーニングでより多くの注意を払って筋力トレーニングを行う必要があります。同時に、ヨガのクラスは常にゆっくりとしたペースで行われ、休息と活動の期間が調和して行われていることを忘れてはなりません。これはそのようなトレーニングの特徴です-一般的な疲労にもかかわらず、あなたはセッションの後に強さとエネルギーの急上昇を感じるでしょう。
よく食べることになると、ほとんどの人は体重を減らすために余分な努力をする必要はありません。ジャンクフードを食べたいという欲求が自然に消えて、減量のための適切な栄養の必要性の認識が自然に生まれるのは驚くべきことです。
どのようにヨガをするべきですか？減量のためのヨガクラス
研究者たちは、減量のための定期的なヨガは一時的な結果をもたらすだけでなく、胃の容積を減らし、それが消費される食物の量の減少と長期にわたる正しい栄養文化の強化につながると結論付けました。さらに、ストレスは、さまざまな程度で、すべての人の生活に存在します。
大多数の人々は、空腹感が生じなくても、絶えず食べ物を消費することによって症状に苦しんでいます。そのような人々にとって、でんぷん質の食品、お菓子の消費は単に不可欠であり、そのような習慣は体重増加につながります。この場合、減量のためのヨガが最良の選択肢です。なぜなら、それは一連の身体的運動であるだけでなく、人体へのストレスの影響が最小限に抑えられる心理的救済でもあるからです。
授業中のアメニティ：
- 凹凸のある、ざらざらした、とげのある、またはその他の不快な表面でヨガを練習しないでください。これは、滑らかな表面、つまり床で行うのが最適です。寒い季節には、特別な敷物や即興の手段を使用することができます-柔らかい毛布、寝具、毛布。
- 減量セッションは空腹時に行う必要があります。食べ過ぎは、眠気、筋肉の弛緩、集中力の低下につながります。
- 気分が良ければ、軽度の病気はトレーニングをスキップする理由にはなりません。一時的または慢性的なより深刻な健康上の問題がある場合は、医師に相談した後にのみ授業を再開する必要があります。
- 妊娠はヨガの禁忌ではありませんが、この場合、女性の状態と妊娠期間を考慮して、特別な一連の演習を使用する必要があります。既製のコンプレックスを使用するか、負荷のレベルに関して特別な希望がある場合は、専門のトレーナーに連絡して特別なプログラムを作成してください。
- 授乳中、体重減少のためのヨガのクラスも禁止されていません。それらは牛乳の量に影響を与えず、体の全身状態に有益な効果をもたらし、出産後の体型を回復し、体重を減らすのに役立ちます。しかし、授業をいつ開始できるのか、出産後どのくらいの時間が経過するのかという問題については、出産の経緯（自然な手段やセサリアのセクション）、合併症の有無などによって異なります。この問題を解決するには、赤ちゃんを出産した婦人科医または産科医に必ずアドバイスを求める必要があります。
減量の目的に適したヨガの練習はどれですか？
ヨガが趣味や生き方になり、余分なポンドと戦う手段になっている人々にとって、その主な目的は体と健康を良好な状態に保つことであることを忘れてはなりません。
同時に、各トレーニングに伴う身体活動のレベルは、余分な体脂肪を取り除くのに役立ち、定期的な運動は、一定レベルの体重を維持し、突然のジャンプを防ぐのに役立ちます。これは、皮膚のたるみ、魅力のない外観、および一般的なものにつながります人間の健康の悪化。
減量のためのヨガのクラスを最も効果的にするには、次のようにシステムを構築する必要があります。
- トレーニングをスキップする言い訳を探したり、トレーニング中に運動をスキップしたりしないでください。あなたがあなたの目標を達成することができるのは、粘り強い努力を通してです。同時に、ハードトレーニングは意図した結果と体重減少をより早くもたらします。ただし、年齢特性、医学的禁忌およびその他の要因により、体重減少のための個別のプログラムを選択する必要があります。これは、実践が示すように、普遍的な運動複合体と比較してはるかに効果的です。
- 減量のためにヨガをした後、体のどこかに痛みを感じた場合は、必ずトレーナーに知らせてください。または医師に相談してください。この理由は潜在的な病気である可能性があり、これはこの種の運動の禁忌または一般的な身体活動の増加、または提案された運動のいずれかの不適切な実行になる可能性があります。呼吸困難は、積極的な減量トレーニングまたはストレッチ運動の後に存在する可能性がある唯一の感覚です。あなたは暖かいお風呂に入ることによってそれを取り除くことができます。さらに、一部の人々は、これらの感情が心地よく、トレーニングが成功し、あなたが目標に向かって正しい方向に進んでいることを示していると感じています。
体重を減らす過程での主なヨガのポーズとその意味：
- ツイストポーズは難しいことではありませんが、腸に非常に有益な効果があります。彼の透過性を改善することは、次に、代謝プロセスと余分なポンドとの戦いに最も有利な効果をもたらします。
- 立ちポーズ-調整とバランスを改善するのに役立ちます。それらの使用のおかげで、背中と腹部の筋肉、そして背骨が強化され、体重減少に貢献します。
- 倒立姿勢-甲状腺の全身状態と背中の筋肉に影響を与えます。ただし、それらの作用は必然的に軽減されるか、脊髄筋に関連するより柔らかい位置とバランスを取る必要があります。 さまざまなバリエーションの
- 傾斜は、良好なストレッチの重要な要素です。
- 瞑想を含むリラックスした姿勢は、すべての筋肉群の緊張を和らげるのに役立ち、驚くべきことに、体重を減らすプロセスに最も効果的です。このようなポーズは、週に数回のトレーニングだけでなく、自宅での毎日のトレーニングにも使用することをお勧めします。これにより、日中に蓄積された感情を落ち着かせるだけでなく、筋肉を穏やかにリラックスさせて、必要最小限のトーンを与えることができます。
ヨガをするときに何を探すべきか
専門家との経験がない場合、減量のためのヨガのクラスはあまり効果的ではありません。なぜなら、ヨガ理論を学ぶことは通常、トレーナーとの個人またはグループセッションで学ぶことができるその基本原則の理解につながらないからです。
このような経験がある場合は、以前に受け取ったすべての推奨事項を考慮して、自宅で自分でトレーニングを続けることができます。ヨガは単なる一連の身体的運動ではなく、体重減少という形で結果にプラスの影響を与える特別な方法と一連の要因であることを忘れてはなりません。したがって、自分でそれを行うときは、特定の条件を守る必要があります。
- 快適な温度、換気の良い部屋。
- 体型にきつすぎない快適な服。
- 家庭環境で非常に頻繁に存在する、異臭、特に食品がないこと。彼らはあなたをあなた自身の内なる世界に集中させることができます。
- 異音の欠如-テレビ、電話、走っている子供、その他の家庭環境の本質的な属性は、あなたに安らぎを与えず、トレーニングは完全に実施されないため、結果の達成と設定された目標に影響します。
- すべてのエクササイズを正しく行っていることを確認する必要があります。そうしないと、体重を減らすという目標を達成できなくなるだけでなく、健康を害するリスクもあります。すべての基本的なヨガアサナを習得し、トレーナーがそれらの実装の品質を確認することをお勧めします。そして、家で誰もあなたを見ていないし、あなたに訓練を強要しないのなら、あなたは半分の力で働くことができるとは思わないでください-それはあなたがどれだけ早く体重を減らして達成された結果を長期間維持できるかにあなたが注ぐ努力に依存します。
ヨガは一時的なトレーニングであるだけでなく、生き方でもあり、取り除くのが非常に難しい健康的な習慣でもあります。以上です！ダイエットせずに体重を減らす方法についての記事も読むことをお勧めします。新しい号でお会いしましょう。