空腹やストレスなしで1日に最大800グラムの脂肪を失い、カツレツ、クッキー、デザートを食べる-6枚の花びらの食事は本物です!あなたは記事の中であなたにスリムさと美しさを返す料理のレシピを見つけるでしょう!
栄養士のAnnaJohanssonのスウェーデンの6花びらダイエット(しばしばカモミールダイエット、フラワーダイエットと呼ばれる)は、6日間のモノメニューに基づいています。ダイエットの作成者は、彼女のアイデアを6枚の花びら(日)を持つ花として視覚化しました。彼女はそれぞれの花びらに、その日に使用が承認された製品を描いた。主なものは、推奨される順序で製品を使用することです。その後、6日周期ごとに、2〜5キログラムを失う可能性があります。この電源システムの機能を詳しく見てみましょう。
コンセプト
6葉の食事は、食事を6日間のサイクルに分解します:
- 最初-任意の魚;
- 2番目-さまざまな野菜;
- 3番目-鶏;
- 4番目-シリアル(お粥);
- 5番目-コテージチーズ;
- 6番目-さまざまな果物。
1日あたりの製品数は、「6枚の花びら」スリミングシステムでは確立されていませんが、栄養学者は次の制限に従うことを推奨しています:魚、鶏肉、コテージチーズ-0. 5 kg以下、果物と野菜-最大1. 5 kg、シリアル-乾燥状態で0. 2〜0. 3kg以上。
重要!製品を相互に交換しないでください。
体重を減らすために6枚の花びらのモノダイエットで1日にどれだけ体重を減らすことができるかは、身体の個々の特徴とその日に経験した身体活動によって異なります。通常、減量は500〜800グラムです。
体重を減らしながら何を飲むことができますか?つまり、これは水、お茶、ハーブの注入、ジュースです。
スウェーデンの6枚の花びらの食品システムの基本的なルール:
- 1日に消費できる食品は1つだけです。
- よく噛んだ後、少しずつ食べる必要があります。
- 食事中ではなく、食事の合間に液体を飲む。
- タンパク質と炭水化物を交互に使用する原理が含まれているため、製品は推奨される順序で正確に食べる必要があります。
- お菓子、ペストリー、スパイスをあきらめます。
フラワーダイエットを続けることができる期間は、体重と忍耐力によって異なります。原則として、1サイクルを経て休憩した後、コースを繰り返すことをお勧めします。ただし、6日間の減量コースを終了した後は、すぐにお気に入りの食べ物に飛びつく必要はありません。結局のところ、健康と体重はあなたが毎日何を食べるかに依存します。スウェーデンの食品システムでできる限り多くを捨てて、良い栄養の原則に固執し続けてください。そうして初めて、痩身効果を維持できます。
スウェーデンの6花びらダイエットは、世界中の女性によって効果的であることが証明されています。個別の栄養の原則により、体はカロリーを過剰な重量に変えることなく、各製品から有用な物質のみを摂取することができるため、医師はそれらに同意します。食事の推奨事項に従うことで、空腹やストレスを感じることはありません。あなたを元気づけるために、あなたは花を描いて切り、6枚の花びらのそれぞれに製品の名前を書き、そしてそれを明るいフェルトチップペンで塗ることができます。そのような花を目立つ場所に吊るすことで、あなたは自分の目標を思い出すでしょう。
メニュー
スウェーデンの6花弁の食事に固執することを選択した人は、6日間で6つの食べ物しか食べません。推奨事項を含む厳密な順序で、1日1つの製品。特別なメニューを作成する必要はありません。通常のレシピを選択してください。最小限の量の油と塩を含む蒸気レシピが好ましい。レビューから判断すると、提供されている製品は6日間すべて楽しむことができます。
6日間のモノミールの準備をするときは、各食品の推奨量に基づいて1週間食品を買いだめします。毎日のメニューは、次のレシピで構成できます。
初日
- 少し塩を入れたゆで魚。
- ホイルで焼いた魚。
- ジャガイモやその他の野菜を含まない魚のスープ。
- 蒸し魚;
- ゆでた魚。
注意!サービングのサイズは、1日に最大0. 5kgの魚を消費するようなサイズにする必要があります。
6枚の花びらの食事の2日目
- レモン汁入り白キャベツサラダ。
- すりおろしたニンジン;
- オイルなしのマッシュポテト。
- 焼きナス;
- 生の野菜。
3日
- 皮なしボイルドチキン;
- チキンブロス;
- オーブンで焼いた鶏肉。
- チキン、バラバラに煮込んだもの;
- ゆでた胸。
4日目
- オートミール、水で煮たもの(蜂蜜を少し加えることができます);
- ミレットのお粥と少量の塩;
- 少量の塩を含むそばのお粥。
- 皮をむいていない米;
- そばのお粥。
5日目
- 無脂肪ケフィールのグラス。
- 低脂肪ヨーグルトのコテージチーズ。
- カードキャセロール;
- 無脂肪コテージチーズ;
- 一杯の牛乳。
6日
- スプーン一杯の蜂蜜と焼きりんご。
- オレンジ、キウイ;
- 桃;
- パイナップル;
- 新鮮なリンゴ。
食事の合間にミネラルウォーター、ハーブティー、グリーンティーを飲みましょう。さらに、適切なモノの日に、魚、鶏肉、野菜のスープを飲むことができます。
魚の日
この日のメニューは、油性を含むあらゆる魚で構成されています。主なことは、それを揚げたり、缶詰を食べたりしないことです。
魚には、体内で抗酸化剤として作用するオメガポリ不飽和脂肪酸が含まれています。したがって、そこに含まれるカロリーは体にとってかけがえのないものであり、体重増加にはつながりません。液体として、魚を調理した後に残ったスープを飲むことができます。
レシピの例
ダブルボイラーで魚を釣る
魚の切り身(チャムサーモンまたは他の魚)を取り、塩漬けにします。フィレットをハーブで覆い、ダブルボイラーで調理します。
オーブンで焼いた魚
魚の切り身、塩を取り、ニンニクとハーブの混合物でコーティングします。ホイルで包み、オーブンで焼きます。
魚のスープ
赤身の魚の切り身を茹でます。ブレンダーで挽き、刻んだハーブ、塩を加え、火の上で再び加熱します。
野菜
この日のメニューは野菜のみで構成されています。それらは生で、ゆでて、グリルで、または蒸して食べることができます。野菜スープ、野菜ジュースは許可されています。
野菜には炭水化物が含まれているにもかかわらず、この日はカロリーが非常に低くなっています。さらに、それらは体に役立つビタミンやミネラルが豊富です。
レシピの例
蒸し野菜
トマト、ニンジン、キャベツ、コショウ、ナス、タマネギを取ります。刻んだ玉ねぎを鍋に入れ、次にすりおろしたにんじんを入れ、少し煮ます。さいの目に切ったナス、トマト、コショウを追加します。柔らかくなるまで少量の水と塩で煮ます。
ゆでたブロッコリー
キャベツを塩と一緒に水で煮ます。レモン汁、刻んだハーブ、プロヴァンスのハーブのソースで味付けします。
トマト野菜スープ
1ポンドのさいの目に切ったトマトを、ニンニクと塩を入れた深いフライパンで煮込みます。10分後、少量の水を加え(どのような一貫性を得たいかに応じて)、柔らかくなるまで煮ます。ブレンダーを使用して、バジルまたは選択した他のハーブで完成したトマトを殺します。
チキン
これはスウェーデンの減量システムのプロテインデーの1つです。食べ物は、赤身の鶏肉を茹でたり、煮たり、焼いたり、鶏肉のスープを使ったりします。
鶏肉はタンパク質が豊富で、カロリーが非常に少ないです。ただし、タンパク質は栄養価が高いため、空腹を感じることはありません。
レシピの例
ダブルボイラーのチキンカツレツ
鶏の胸肉をナイフで細かく刻み、卵、塩、細かく刻んだハーブを加えます。ダブルボイラーで調理します。
オーブン内のチキンフィレ
鶏の切り身に塩と細かく刻んだハーブを広げます。ホイルで包み、柔らかくなるまでオーブンで焼きます。
グレイビーのチキンシチュー
鶏の切り身をさいの目に切って、揚げ鍋に入れます。塩とハーブを追加します。柔らかくなるまで、蓋をして数分間煮ます。
シリアル
メニューはシリアルのみで構成されます。それらは沸騰させるか、単に水で満たして膨潤させることができます。少量の塩を加えることができます。
ポリッジは複雑な炭水化物で、消化に時間がかかり、満腹感を生み出します。さらに、シリアルは体を浄化するのに役立ちます。
一握りのナッツも許可されており、お粥のボウルに追加することができます。kvassを1杯飲むことができます。
レシピの例
オーブンで焼いたそばカツ
100グラムのそばを沸騰させ、水を少し塩漬けにします。ブレンダーでそばとハーブを混ぜます。パテに成形し、予熱したオーブンで20分間焼きます。
自家製ミューズリ
オートミールに沸騰したお湯を注ぎ、15分間醸造させます。味わうためにプルーンまたはクルミを追加します。
オートミールクッキー
オートミール(150g)と1カップのスキムミルクを組み合わせます。ティースプーンの端に急冷したベーキングソーダとバニラを加えます。混合物が膨潤したら、クッキーを成形し、フォイルで裏打ちされたベーキングトレイに置きます。予熱したオーブンで焼きます。
カード
この日のメニューはコテージチーズです。低脂肪のコテージチーズを使用することをお勧めします。低脂肪のヨーグルトで味付けすることができます。スキムミルク、ケフィールも飲むことができます。コテージチーズの交換方法について質問がある場合は、同様のタンパク質製品とのみ交換できます。たとえば、リコッタチーズやフェタチーズ。ただし、コテージチーズはカロリーが低く、塩分が含まれていないため、依然として優先事項であることを忘れないでください。
コテージチーズには、体の骨格系に役立つタンパク質やカルシウムなどの微量元素が多く含まれています。
レシピの例
スティーマーキャセロール
低脂肪のコテージチーズ、卵、大さじ1杯のセモリナ、レーズン、大さじ5杯のヨーグルト、バニラ、またはシナモンを用意します。生地をこねて蒸し器に入れます。指示に従って調理します。
焼きチーズケーキ
低脂肪のコテージチーズのパケット、大さじ1杯のセモリナ、および卵を組み合わせます。セモリナとシナモンの混合物にチーズケーキを浸し、オーブンで焼きます。
カードデザート
コテージチーズとインスタントコーヒーの半分をブレンダーで泡立てます。甘味料を追加します。泡立つまで叩きます。
フルーツ
サイクルの最終日、食事は果物とフルーツジュースで構成されます。果物は生で、サラダの形で、そして焼かれるか、または煮込まれた両方で使用されます。果物は繊維が多くカロリーが低いので、体重を減らすプロセスが活発になります。
栄養学者は、カロリーが高いバナナや、スクロースが多く含まれているブドウを食べることをお勧めしません。
レシピの例
フルーツスムージー
ブレンダーでマンゴーとパイナップルのチャンクをブレンドします。完成した混合物に新鮮なミントの葉を加えることができます。
ラズベリーフレッシュ
ブレンダーでラズベリーを泡立てます。完成した皿に少量の粉末砂糖を振りかけます。
お気に入りのフルーツサラダ
マンゴー、メロン、キウイ、アップル、オレンジを立方体に切ります。少量のレモンジュースとスプーン半分の蜂蜜を追加します(必要な場合)。かき混ぜます。
サークル
スウェーデンの減量システムコースには、それぞれ6日間のサークルを最大4つ含めることができます。できるサークルの数を選択します。体重を減らしながら、あなたの健康、あなたの幸福を監視してください。それはすべてあなたが失う必要があるポンド数に依存します。誰かにとっては1つのサークルで十分ですが、誰かにとっては4つを通過する必要があります。6日間のサイクルの間に、パンとお菓子を除いて、通常の食べ物を食べる1日を過ごします。
食事をやめる
食事をやめるときは責任を持ってください。初期の頃は、6枚の花びらの食事からの食品を消費し、徐々に他の種類の食品を追加してみてください。一般的に低カロリーの食事を守りながら、食事の種類とカロリー量を徐々に増やす必要があります。体重を減らす過程は、完了後30日以内に繰り返すことができます。
ダイエット後の食べ方を決めるには、体の声を聞いてください。結局のところ、あなたはすでに有害で不健康な執筆から自分自身を引き離すことができました。砂糖、揚げ物、脂肪分の多い食品の摂取を制限し続けます。ダブルボイラーまたはオーブンで食品を調理します。また、軽い身体活動と健康的なライフスタイルを忘れないでください。
コーヒーを飲むことができるかどうか尋ねられたとき、栄養学者は、もちろん、黒の無糖コーヒー1杯は害がないと言います。ただし、それ自体が体重減少に寄与する緑茶またはハーブ注入を飲むことをお勧めします。
制約
- 慢性肝疾患;
- 胃潰瘍;
- 腎臓病;
- 真性糖尿病;
- 厳格な食事が必要な病気。
- 心臓病;
- 妊娠中および授乳中は食事をとらない。
花の栄養システムは、絶食を意味しないため、ほとんどすべてのカテゴリーの人々の体重減少に適応されています。しかし、「6枚の花びら」の痩身システムがあなたの体に有害であるかどうかにかかわらず、あなたの医者はあなたの健康状態に基づいて答えます。すべての推奨事項に従えば、体重減少はすぐに起こるので、この栄養システムを順守する前に、必ず医師に相談してください。
推奨事項
栄養学者は、スウェーデンの減量システムは、減量に効果的な個別栄養の原則を実装しているため、非常に効果的であると考えています。
最大の結果を得るには、次のヒントとコツに従ってください。
- 少しずつ、少しずつ食べます。
- はたくさんの液体を飲みます。
- フィットネスを行う;
- 病気になったばかりで体が弱っている場合は、体重を減らすプロセスを開始しないでください。
- 新鮮な製品を選び、将来の使用のために調理しないでください。
- 塩やスパイスは禁止されていませんが、食欲を刺激し、体内の水分を保持するため、その量を最小限に抑えるようにしてください。
- 体重を減らしている間は、アルコールを飲まないでください。アルコールも含まれているため、食欲を刺激します。