1週間で体重が減るのは本当ですが、手間がかかります。あなたは食事療法に固執するだけでなく、運動して悪い習慣をあきらめるべきです。得られた結果を維持するために、あなたはスムーズに食事をやめ、健康的な食べ物を食べ続ける必要があります。
1週間で7kg体重を減らす
1週間で7kgを失うには、食事と運動を適切に組み合わせる必要があります。ただし、枯渇食は代謝に悪影響を与えることを覚えておく必要があります。
大きな制限は、多くの胃腸の問題を引き起こす可能性があります。食事中は、体内の栄養不足を補うのに役立つビタミン複合体を服用することをお勧めします。身体活動は適切に分散され、定期的に休憩を取る必要があります。
特定の禁忌が存在する可能性があるため、食事を始める前に専門家に相談することをお勧めします。
急速な体重減少のための基本的な栄養規則
体重を減らすのに役立つ基本的な栄養ガイドラインがいくつかあります。
主な推奨事項：
- 普通の水か緑茶だけを飲んでください。カフェイン、砂糖、その他の添加物を含む飲み物は完全に除外する必要があります。食欲の強い一杯の普通の水は、それを鈍くし、故障を避けるのに役立ちます。
- 単純な炭水化物をあきらめて、複雑なものに置き換える必要があります。単純な炭水化物はかなり早く吸収され、栄養価は最小限です。これらには、キャンディー、クッキー、通常のパスタ、および白米が含まれます。複雑な炭水化物には繊維が含まれています。それは体によく吸収される大量の栄養素を含んでいます。
- リーンプロテインは食事に含まれている必要があります。これらは、皮のない鶏の胸肉、サーモン、赤身の牛肉です。
- ファストフードなどのジャンクフードは完全に捨てる必要があります。これらは空の炭水化物であり、トランス脂肪、砂糖、および塩が豊富です。
効果的な体重減少の鍵は、運動と食事の正しい組み合わせです。あなたは完全にアルコールと喫煙をやめるべきです。
週に7kgを適切に失う方法
週に7kgを失うには、合理的で空腹すぎない食事を選択する必要があります。最初のステップはあなたが食べる脂肪の量を減らすことです。これらは、バター、ソーセージ、マヨネーズ、ハードチーズです。
良い結果を得るには、お粥を週に3回以上食べる必要はありません。血糖指数を考慮する必要があります。血糖指数が高い食品は代謝プロセスを遅くし、それによって脂肪細胞の数を増やします。
製品の互換性に注意してください。良い結果を得るには、皿の中の脂肪と炭水化物の量を正しく計算する必要があります。
お菓子を果物に置き換えます。りんご、クランベリー、グーズベリー、プラムが便利です。
食事療法に従うと、体から栄養素や微量元素が排出されるリスクが高くなります。強い空腹感はしばしば故障につながり、さらに過剰な体重を増やします。
高速で効果的なダイエット
たった1週間で体重を減らすのに役立つ速くて効果的な食事がたくさんあります。最も効果的なものは次のとおりです。
- お気に入り。飲酒、野菜、果物、タンパク質、バランスの取れた毎日のモノダイエットのサイクルを想定しています。
- ボンスープ。このような食品システムは、植物性食品の使用で構成されています。ベースは、トマト、キャベツ、ピーマン、玉ねぎ、セロリからなるボンスープです。
- そばとケフィール。この場合、そばを茹でたり、蒸したりしないでください。
- ケフィール。体重を減らすだけでなく、脂肪腺、循環系、消化器系の機能を改善することもできます。
ダイエットを選択するときは、その複雑さとそれが示唆する製品の入手可能性に注意を払う必要があります。食事療法を始める前に、食事療法士に相談する必要があります。そうしないと、不快な副作用が発生する可能性があります。
栄養のヒント
減量を効果的かつ正確に行うには、栄養士の基本的なアドバイスを学ぶ必要があります。彼らは、新しい栄養システムの心理的準備に特別な注意を払うことを勧めています。あなたは、悪い習慣と受動的な休息をあきらめて、通常の生活様式を変えるために調整する必要があります。
専門家は、過剰な体重を減らすことで、肥満によって引き起こされる多くの複合体、アテローム性動脈硬化症、高血圧、その他の考えられる病気を取り除くことができると信じています。
栄養ガイドライン：
- あなたは一日に十分な水を飲む必要があります、あなたは脱水されるべきではありません。
- 目覚めたらすぐにレモンと一緒に温水を一杯飲む。
- 食事は部分的でなければなりません。最適な食事回数は5〜6回です。
- 朝の食事を抜かないでください。
- 最後の食事は就寝時刻の3時間前までに行う必要があります。
- 揚げ物は絶対に避けてください。
- サラダドレッシングにはエクストラバージンオリーブオイルの使用をお勧めします。
事前に、その週のメニューとトレーニングプランを作成する必要があります。
毎週のダイエットメニューのサンプル
迅速な体重減少のための毎週の食事の最も一般的なバージョンはケフィールです。1日あたり1パーセントの脂肪で最大500ミリリットルのケフィールを飲む必要があります。濃いコーヒー、塩、砂糖は避けてください。水とハーブティーは制限なく飲むことができます。
ケフィールダイエットの基本バージョンのメニュー：
- 月曜日-ケフィールと4オンスの焼きたてのジャガイモ。塩は加えていません。
- 火曜日-ケフィールと400グラムのコテージチーズ。脂肪の割合は最小限です。
- 水曜日-ケフィールと400グラムの果物。バナナとブドウを除くすべての種類の果物が許可されます。
- 木曜日-ケフィールと400グラムのゆでた鶏の胸。
- 金曜日-ケフィールと400グラムの果物。
- 土曜日は断食の日です。あなたは1. 5リットルの静水を飲む必要があります。
- 日曜日-ケフィールと400グラムの果物。
この食事療法はかなり厳しいですが、うまくいきます。健康状態が急激に悪化した場合は、ケフィール栄養システムを放棄する必要があります。
急激な体重減少への制約
急速な体重減少で断固として禁じられている人々のカテゴリーがあります。
これらには次のものが含まれます：
- 子供と青年。彼らの体には高品質でバランスの取れた栄養が必要です。それがない場合、体の正常な成長と発達に問題が生じる可能性があります。
- 妊婦。赤ちゃんを運んでいる間、必要なすべてのビタミンと栄養素を女性の体に供給する必要があります。それらは、体がストレスと胎児が発達するにつれて増加する追加のストレスに対処するのを助けます。
- 授乳中の女性。厳格な食事は乳汁中の栄養素の不足につながる可能性があり、これは赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼします。
- 閉経中の女性。クライマクテリック期にはホルモンが急増するため、女性は大きく回復することができます。
- 高齢者。彼らは自分の健康に特別な注意を払う必要があります。特定の栄養素とビタミンの不足は、危険な病気の発症を引き起こす可能性があります。
胃腸管、泌尿生殖器系、慢性疾患に問題がある場合は、減量のための食事療法を中止する必要があります。直接の禁忌は、真性糖尿病と腫瘍学です。
毎週の減量ダイエットでは、最大7kgの余分な体重を減らすことができます。彼らはかなり厳しい食事制限を示唆している。得られた結果を維持するために、あなたは健康的な食事の原則を守り、スムーズに食事を離れる必要があります。