プロテインダイエットは、脂肪を減らすための理想的な方法であるだけでなく、筋肉量を増やすための優れたオプションでもあります。私たちの社会の主な問題は、過剰な体重との永遠の闘争であるので、タンパク質食の脂肪燃焼能力に焦点を当てます。
統計によると、90％の人々がタンパク質食を動物由来のタンパク質食品の最大消費量を伴う単純および複雑な炭水化物の完全な拒絶と呼んでいます。事実、これは完全に間違った結論です。炭水化物食品の長期的な拒絶は、多くの不快な瞬間を引き起こすからです。最も一般的なのは、消化管の合併症と腎機能障害です。不必要な神話を払拭しないために、減量のためにタンパク質食を適切に適用する必要があります。
ピエールドゥカンはプロテインダイエットの創設者と見なされていますが、プロテインフードの利点は以前の時代でも知られていました。前世紀の有名な栄養学者や科学者は、適切な栄養素の分配の利点に繰り返し言及しています。Robert Atkinsの食事療法には、タンパク質の食事療法と多くの類似点があります。したがって、これは、人間の適切な栄養の研究に生涯を捧げてきたすべての栄養士および科学者のメリットであると結論付けることができます。
プロテインダイエットの主な機能
体重を減らすこの方法の名前は忘れてください。炭水化物の摂取を禁止する人はいないからです。食事療法の名前に基づく結論にジャンプしないでください。正のエネルギーバランスとすべての内臓の正常な機能を確保するには、脂肪燃焼複合体に複合炭水化物が含まれている必要があり、タンパク質食も例外ではありません。体は常に、あらゆる種類の栄養素、ビタミン、ミネラルを必要とします。多くの人がタンパク質ベースの減量方法と呼んでいるものは、むしろ炭水化物を含まない食事に起因する可能性があり、その本質はタンパク質と炭水化物の日を交互にすることです。
リラックスしてください。脂肪と炭水化物は減量の不可欠な部分になるためですが、体が最も必要とする特定の時間に消費されます。あなたは一日に無制限の数の食事をするので、減量のタンパク質法を使用して、絶対に飢えさせる必要はありません。基本的な食事やスナックが多ければ多いほど、代謝は速くなり、生化学プロセスの速度は、体がカロリーを皮下脂肪に輸送するかどうかを決定します。
タンパク質メニューは、事前に十分に計画する必要があります。必要なすべての食品を早朝に準備し、ボウルに均等に分配するのが理想的です。現在、2時間ごとに、自宅、職場、公共交通機関のどこにいても、調理済みの食品を食べることができます。レセプションは4〜10です。明確な推奨事項はありません。すべてが非常に個人的なものです。
炭水化物とタンパク質はいつですか？
すべての炭水化物は、1日の前半、できれば13. 00までに摂取する必要があります。朝になると、すべてのグリコーゲン貯蔵が完全に枯渇します（体が筋肉組織と人間の肝臓に蓄積する追加のエネルギー）。したがって、皮下脂肪を取り除きたい人でも、炭水化物の摂取が必要です。受け取ったすべてのカロリーは、体のエネルギー需要に行きます。
同じ理由で、純粋な皮下脂肪を燃焼させる朝のランニングを行うことが理想的と考えられていますが、グリコーゲンストアが空の場合はそうではありません。これにより、体は代替エネルギー源を使用する必要があります。
炭水化物の量はどれくらいですか？
複雑な炭水化物の量は個別に決定する必要があります。1日に200グラムの米を食べると体重が減る人もいれば、その量の炭水化物を消費することで体重が増える人もいます。主なことは、それをやり過ぎないようにして、食事中の炭水化物の量を徐々に減らします。
たとえば、1日あたり2500カロリーを消費した場合、翌日、食物摂取量を1500に減らす必要はありません。これは、身体にとって存在に対する脅威と見なされ、身体は皮下脂肪の燃焼を可能な限り遅くする対策を講じ始めます。第一に、代謝が大幅に減少し、第二に、供給されるカロリーのわずかな量でさえ皮下脂肪に変わります。あなたの目標が長期間のマラソンであるならば、週に一度炭水化物負荷をして、あなたの複雑な炭水化物を大幅に増やしてください。
推奨炭水化物：
- 米、そば、粗麦のパスタ。さまざまなシリアル; オートミール;
- 果物から柑橘類を使用します。
- 野菜から無制限の量でトマト、キュウリ、キャベツを食べます。
タンパク質食品の食べ方は？
タンパク質食品を使用すると、物事ははるかに簡単になります。13. 00以降は、むくみのない定期的な部分で、自然に低脂肪のタンパク質食品を食べます。果物と野菜は無制限の量で、食事の初期の段階で食べることができます、そしてそれから単純な炭水化物を含む果物を除外する必要があります、これらはバナナ、リンゴ、ブドウ、そしてこのカテゴリーの製品に含まれるすべてのものです。
動物性タンパク質の中で、次の製品を優先してください：
- 赤身の肉、牛肉、鶏の胸肉、ウサギ、家禽、子牛。
- 乳製品で、脂肪含有量が5％を超えていないもの;
- 卵、魚介類、魚介類。体にファーストクラスのタンパク質だけでなく、健康的なオメガ脂肪も提供します。
プロテインダイエットの対象者
- 何よりもまず、このカテゴリには、プロのアスリートやアクティブなライフスタイルをリードする若者が含まれます。上記の人々のためのタンパク質食の価値は、筋肉量をそれほど失うことなく皮下脂肪を燃焼する能力にあります。マッスルゲインを最大化したい場合は、明白な脂肪ゲインなしのプロテインミールでも可能です。
- 高齢者向けのプロテインメニューを使用して過剰な体脂肪を取り除くことはお勧めしません。タンパク質食品の完全な消化と同化のためには、優れた健康とすべての内臓の100％の働きが必要です。当然のことながら、50歳を超えると、若い頃ほど体の生産性が低下します。したがって、高齢者は自分の健康に影響を与えずにタンパク質食に耐えることはできません。次の性質の合併症が発生する可能性があります：血栓の出現、増加した血液凝固および消化器系の問題。実験する価値はありません。この年齢カテゴリの人には、より適切な方法を適用することをお勧めします。
- 男性はより多くの肉を食べるのが好きであるという事実により、女性よりもタンパク質食になりやすい傾向があります。人類の美しい半分がお菓子から自分を見つけ、動物由来のタンパク質を食べるように準備するのはより困難です。原則として、タンパク質メニューは変更でき、肉の代わりに他のタンパク質製品を使用できます：魚、卵、乳製品、シーフード。
- 妊娠中の女性は、赤ちゃんとその健康に害を及ぼすことなく、プロテインダイエットを大幅な効率で減量に使用できます。この方法で食べることは、体重を正常化し、毎日の増加と過剰な水分保持を防ぐのに役立ちます。
- 健康状態が良く、体重を減らしたい場合は、当然、プロテインダイエットが効果的です。この方法は、一部のモノダイエットほどタフで耐え難いため、プロテインメニューに固執するだけで、心理的および肉体的な不快感を感じることはありません。
タンパク質ダイエットの原則
1日を通して栄養素を正しく配分することで、ホルモンインスリンの分泌を制御できます。これは、人が多くの甘いものや複雑な炭水化物を持っている場合にのみ現れます。血糖値は劇的に上昇し、インスリンは過剰なエネルギーを皮下脂肪に輸送します。
朝の炭水化物は、1日を通して体にエネルギーを供給するために不可欠な燃料です。タンパク質食品と繊維は、これらの食品が最初に含むよりも、食品の同化と消化にかなり多くのカロリーを費やす必要があるため、それらから過剰な体重を増やすことは不可能です。一方、プロテインメニューは代謝を刺激するので、ボディビルダーは就寝前にホエイプロテインを消費します。
プロテインダイエットの利点
- 皮下脂肪の完全燃焼と筋肉量の最大保持。これは女性のセックスにとっても重要です。
- ダイエットを中止した後も、新陳代謝を促進し、過剰な体重増加を防ぎます。プロテインフード廃止後、あなたが健康的なライフスタイルを送っていれば、いつまでも脂肪を忘れることができます。
- 食事にはさまざまな美味しくて健康的な食べ物が含まれているため、心理的または肉体的なプレッシャーはありません。
- プロテインダイエットを長期間続ける能力。
- 体は必要なすべての栄養素、ビタミン、ミネラルを受け取ります。
プロテインダイエットの害
古典的なプロテインダイエットに従ってプロテインのみを消費し、前述の炭水化物スキームを使用しない場合、これはいくつかのマイナスの結果をもたらす可能性があります。
- まず、タンパク質を長期間摂取すると、身体や微量元素からのカルシウムの浸出が引き起こされる可能性があり、これにより骨格系の健康が著しく損なわれます。
- 第二に、純粋なタンパク質メニューは、腎臓と消化器系のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。したがって、上記の臓器の病気を持っている人はタンパク質食を厳守すべきではありません。
- 3番目に、60歳以上の場合は、タンパク質療法を忘れて、混合食餌を使用して皮下脂肪を積極的に燃焼させます。タンパク質ベースの減量方法を使用する前に、医師と栄養士に相談してください。
結果を出すためにプロテインダイエットに固執するのにどのくらいかかりますか？
この質問に対する単一の答えはありません。すべては多くの要因に依存します。主なものは、年齢、性別、疾患の存在、体脂肪の割合、体重増加の遺伝的素因です。たとえば、あなたが40歳で、何年にもわたって蓄積されたポンドを取り除くことを決めたばかりの場合、体に緊急物資を使い始めるよう説得するのは困難です。
主なことは、あまり積極的でなく、減量のプロセスをスピードアップしないことです。通常の損失は1週間あたり0. 5〜2キログラムであり、加速する必要はありません。私たちの記事に記載されているプロテインダイエットは、望ましい結果が得られるまで使用できます。炭水化物、ビタミン、ミネラルが含まれているため、健康への害はありません。
1週間のサンプルプロテインダイエットメニュー
初日
- 200グラム蜂蜜大さじ1杯とオートミールを注ぐ
- 1つのバナナのような速い炭水化物で果物を食べる
- 200グラムゆで鶏胸肉+野菜サラダ大盛り
- 150 g脂肪分が5％以下のオレンジと2つのオレンジのカッテージチーズ
- 脂肪分が2. 5％以下のケフィア半リットル
2日目
- 200グラム野菜とそば米雑炊
- 2つの大きなリンゴを食べる
- 200グラム牛肉の煮物+野菜サラダ
- 200グラム海の魚+グレープフルーツ1個
- 300グラム凝乳
3日目
- 200グラム野菜ご飯
- 50 gクルミ+大さじ1杯の蜂蜜
- 200グラム子牛肉の煮物+野菜サラダ
- 300グラム。脂肪分が2. 5％以下のヨーグルト
4日目
- 200グラム粗い小麦パスタを50グラムと混ぜる。カッテージチーズ
- リンゴ1個とバナナ
- 200グラムゆで牛肉+野菜サラダ
- 200グラムシーフード
- 300グラム。牛乳
5日目
- 200グラムエンドウ豆のお粥+ 100グラム。ゆで魚
- 蜂蜜大さじ2杯
- オリーブオイルを使った大きなサラダ
- 200グラム鶏ササミ+きゅうり3本
- 3つのゆで卵
6日目
- 200グラムゆで豆と野菜
- 200グラムフルーツサラダ+大さじ1杯の蜂蜜
- 200グラム子牛の野菜煮
- 150 g低脂肪チーズ
- 0. 5リットルのケフィア
7日目
- 200グラムゆでたジャガイモ+野菜サラダ
- 200グラム果物
- 200グラムゆで牛肉+柑橘類
- 150 gカッテージチーズ
- 400 g凝乳
消費される炭水化物の量は個別で、通常の炭水化物摂取量で朝の食事を開始し、脂肪燃焼のプロセスが開始することがわかるまで徐々にカロリーを減らします。
食事の合間に繊維を食べて、消化器系がタンパク質を吸収するのを助けます。水は体の個々の要件に応じて飲まなければなりません。尿の色が暗い場合は、十分な水を飲んでいないことになります。
表示されているメニューは公理ではなく、さまざまな製品のレセプションを組み合わせることができます。
心にふさわしい体にしたい場合は、上記のタンパク質栄養法を使用してください。そして、健康的なライフスタイルとアクティブなスポーツだけが望ましくない病気を防ぎ、過剰な体重を増やすことを覚えておいてください。