自宅で減量のためにプロテインシェイク

プロテインシェイクを減量に使用するために、プロのボディービルで体を消耗させる必要はありません。簡単なトレーニングでも効果的だからです。主なことは、それらを正しく調理し、使用に関する推奨事項に従うことです。一般的に、タンパク質はより多くのエネルギーを消費するのに役立ちます。そのため、脂肪の蓄えが燃やされます。あなたはプロのスポーツサプリメントや天然成分からの減量のために自宅でプロテインシェイクを準備することができます。

減量のためのプロテインシェイクとは何ですか

プロテインシェイクの基本は、粉末であるドライプロテインです。たんぱく質が豊富な食品から得られます。スポーツ栄養を販売している専門店で減量用のタンパク質を購入できます。レディコンセントレートは組成が異なり、次のとおりです。

  • 乳清;
  • 卵;
  • 乳製品、またはカゼイン;
  • 繁雑;
  • 大豆。

プロテインシェイクは、プロテインをジュース、ミルク、または水で希釈して作られた飲み物です。それは筋肉組織を構築するのを助け、体を完全に飽和させ、脂肪の沈着に寄与しません。このような飲み物は、多くの場合、ミルクやケフィアなどの通常の天然物に、果物、果実、野菜、ハーブ、およびその他の単純な成分を加えて調製されます。市販の自家製プロテインドリンクは減量に役立ちますが、どのように、いつ、どのくらい飲むかについての組成と指示を知ることは重要です。

構成

カクテルの具体的な組成は、従来の製品とプロスポーツサプリメントのどちらを使用するかなど、準備オプションによって異なります。後者は必然的に卵、大豆または乳清から得られる水溶性タンパク質を含んでいます。特殊なプロテインドリンクには、さらに以下が含まれます。

  • マルチビタミン複合体とミネラルサプリメント;
  • 飲み物のカロリー含有量を増やすショ糖または果糖。
  • 脂肪の消費を促進するL-カルニチン。
  • ピコリン酸クロム、食欲抑制剤;
  • タンパク質が体内に入った後、タンパク質の同化プロセスを遅くするアミノ酸。
  • 脂肪と乳糖、飲み物がホエーと植物性タンパク質の場合、大豆の場合。
減量のためのフルーツとベリーのスムージー

天然物から

自家製飲料の組成には身近な製品が含まれており、そのほとんどが日常的に使用されています。基本はケフィア、ミルク、クリーム、カッテージチーズまたはヨーグルトです。特別な味わいを与えるために、ベリーやフルーツが追加されます。組成物は、動物または植物由来のタンパク質の天然源である他の成分を含むことができる。このリストには次のものが含まれます。

  • シーフード;
  • 緑の野菜-アスパラガス、きゅうり、ブロッコリー、ほうれん草;
  • ナッツ;
  • 大豆;
  • シリアル;
  • ココア;
  • オーツ麦または小麦の粒;
  • 卵白。

スポーツ栄養学

減量のための飲み物の主成分はタンパク質であり、これは大量に含まれています。飲み物1杯あたり最大40グラムを占めます。この量は、体が一度に吸収できる量を測定したものです。炭水化物はエナジードリンクにのみ含まれています。それらの形態のいずれかで、ビタミンとミネラルが見つかります:

  • フッ素;
  • カルシウム;
  • 銅;
  • 亜鉛;
  • 鉄;
  • ビタミンA、B、C、E。

プロテインシェイクとは何ですか?

人が毎日消費する習慣的な製品は、必ずしも体の栄養素の必要性を満たすとは限りません。これは、その体制で過度の負荷がかかる人々に特に当てはまります。これはプロテインドリンクが救助に来るところです。それらは、図の輪郭を改善し、筋肉量を構築するために特別に設計されています。それらを食べることによって、あなたはあなたの新陳代謝をスピードアップします、そしてそれはあなたがより速く脂肪を燃やすのを助けます。同時に、それらは高用量のタンパク質によってサポートされているため、筋肉の破壊はありません。

減量のためのバナナのスムージー

それは減量のためにどのように機能しますか

体はタンパク質の消化に多くの時間を費やし、それがエネルギーの大きな消費につながります。体はそれ自身の蓄えから不足している量を取ります、それが活発な脂肪燃焼が始まる理由です。減量のためのプロテインドリンクの効果は次のとおりです。

  1. 空腹の抑制。タンパク質の吸収が長いため、カクテルの一部だけが次の数時間飽和します。結果-あなたは何か甘いものを食べるために解き放たれることを望んでいません。
  2. 作業能力。通常の食事では、倦怠感を感じることがよくあります。それどころか、タンパク質の大部分はエネルギーを与え、気分を改善し、効率を高めます。
  3. マニホールド。ダイエット料理とは異なり、カクテルにはさまざまなフレーバーがあり、体重を減らすプロセスがはるかに簡単になります。
  4. 免疫力を強化します。ダイエットは常に体にストレスを与えます。これは、必須ビタミンの量に特に当てはまります。プロテインドリンクは、免疫力を高めるのに役立つ多くの有用な物質で体を飽和させます。

筋肉の利点

タンパク質は特に筋肉に有益です。それは脂肪と一緒に体重を減らすときにそれらが壊れることを許可しません。その結果、余分な体重だけが燃焼し、筋肉が残るだけでなく、徐々に増加します。これにより、ボディはよりエンボス加工されます。タンパク質は細胞の構成材料だけではありません。また、輸送機能を実行し、体全体にヘモグロビンを運び、すべての臓器に酸素を供給します。その結果、ジムで高負荷をかけた後、結合組織がより早く回復します。このため、筋肉は丈夫になります。

自宅で減量のためのプロテインシェイク

特別なプロスポーツサプリメントを購入する必要はありません。プロテインドリンクは家庭で簡単に作ることができます。それらは、よりよく絞られた発酵乳製品またはジュースに基づくことができます。さらに、それらはビタミンと消化サプリメントを含んでいます。砂糖やその他の製品だけをレシピに使用しないでください。そうしないと、完成品のカロリー含有量が大幅に増加します。

何カロリーですか

何らかの方法で体重を減らすときは、製品や料理のカロリー量を考慮することが非常に重要です。プロテインシェイクのエネルギー値は低いです。1杯のグラスで1食あたり約200kcalです。より正確には、カロリー含有量はレシピの特定のコンポーネントによって決定されます。エネルギー値が非常に小さいため、飲み物には多くの栄養素が含まれています。たとえば、1つのグラスにはビーフステーキと同じ量のタンパク質と鉄分が含まれています。このため、彼らは体重を減らすだけでなく、良くなるのにも役立ちます。

減量のためのプロテインシェイク

調理方法

たんぱく質を自分で飲むために、特別な料理のスキルは必要ありません。開始するには、レシピを選択します。果物の甘いオプションまたは野菜のより心のこもったオプションがあります。いずれにせよ、発酵乳製品がベースとして使用され、より多くの場合、ケフィア、ミルク、またはカッテージチーズが使用されます。低脂肪の方がいいです。代わりに、絞りたてのジュースを使用することもできますが、他の材料と正しく組み合わせることが重要です。追加の材料は果物や野菜だけではありません。ベリーでもシリアルでもかまいません。調理の原則は簡単です:

  • すべての固形成分はブレンダーで粉砕されます。
  • その後、それらは混合されます。
  • 最後の段階では、誰もがケフィア、ヨーグルト、または他の製品をベースとして注がれます。

ダイエット

プロテインドリンクの大きな利点があっても、それらを手に負えないほど、そしてどんな量でも摂取することは価値がありません。それらの使用に関する推奨事項を考慮に入れた特別なシステムを使用することをお勧めします。そうでなければ、体重を減らす結果は予想よりも低くなります。プロテインドリンクの使用は、特定の食事とは言えません。これは単なるルールのセットであり、それに従うと、すぐにスリムな体型を実現できます。主な食事については、ここでは次のことを守る価値があります。

  • 1日3〜4回食べる。
  • 部分を200-250gに減らします。
  • 十分な量の液体を飲む-最大2〜2. 5リットル;
  • 茹でたり、煮込んだり、焼いたり、蒸したりして料理を作ります。
  • 食事を抜かないでください。
  • お菓子、小麦粉、脂肪、揚げ物、塩辛い製品を拒否します。
  • ファーストフード、半製品を除く。

いつ飲むか

減量のためのプロテインドリンクは、特定の時間に飲むことが重要です。最適なオプションは、トレーニングの15分後です。これは、体がアナボリックウィンドウを開く期間であり、より活発なタンパク質吸収が特徴です。すぐに筋肉の回復に使われるので、脂肪の蓄積はありません。トレーニング後に飲むことに加えて、あなたは飲み物を飲むことができます:

  • 朝食の代わりに朝に;
  • 朝食と昼食の間の休憩中。
  • 就寝2時間前の夜。
痩身カクテルを飲む女の子

プロテインシェイクの飲み方

体の反応をチェックするために毎日1サービングから始める価値があります。その後、投与量を徐々に増やして、2〜3倍にすることができます。あなたは喜びのプロセスを伸ばすためにそしてちょうど成分の良い同化のために小さな一口で飲む必要があります。飲んだフルミールを交換することはお勧めしません。効果的な減量のために、食事はタンパク質、炭水化物、脂肪の点でバランスが取れていなければなりません。経験則は次のとおりです。

  • 効果的な結果を得るには、朝の運動、フィットネス、または単にランニングの形で毎日の身体活動を追加します。
  • 1回の服用に必要な量の飲み物を飲む直前に準備します。
  • 全粒粉のパン、果物、ナッツと組み合わせると、炭水化物で体がさらに飽和します。

タンパク質の1日量

体に吸収される可能性のあるタンパク質の1日量の計算を考慮することも同様に重要です。胃は一度に40gしか消化しないと考えられています。高用量は腎臓と肝臓の働きを過負荷にする可能性があります。その日の特定の値は、それ自体の重量を考慮して計算するのが最適です。タンパク質の最小量は、体重1キログラムあたり1〜1. 5gです。この量の半分は天然タンパク質に由来します。

レシピ

天然のプロテインドリンクを作るのにプロテインパウダーは必要ありません。すべての成分は、タンパク質を自然に含む通常の製品です。以下は、最も美味しくて人気のあるレシピのいくつかです。それらの最初のものは「減量のための盛り合わせ」です。そのための材料は以下を必要とします:

  • 無脂肪カッテージチーズ-200g;
  • ミルク-200g;
  • シナモン-味わう;
  • 果物-バナナ、キウイ、リンゴ、またはその他の味わいのもの。
  • シナモン-0. 5tsp;
  • オートミール-大さじ2。

調理方法はとても簡単です:

  1. 必要に応じて果物をすすぎ、皮をむいて小さなスライスに切り、次にブレンダーに入れます。
  2. 次に、同じ場所にミルクを追加し、オートミールと一緒に柔らかくしたカッテージチーズを追加します。
  3. ブレンダーですべてを混ぜ合わせてから、シナモンを上に振りかけます。
減量のためのミルクセーキ

別の非常にシンプルなカクテルレシピは、ベリーを追加して準備されています。一般的に、成分のリストは次のとおりです。

  • ケフィア1. 5%-200 ml;
  • ミルク-200ml;
  • ベリー-200g。

カクテルの準備は次のように行われます。

  1. ベリーを完全にすすぎ、乾燥させてから、軽くすりつぶしてブレンダーに入れます。
  2. そこにケフィアにミルクを注ぎます。
  3. 滑らかになるまですべての材料をブレンドします。

次のレシピは非常に独創的です。この飲み物は「チョコレートのストロベリー」と呼ばれていますが、組成ではお菓子ではなく、ココアケーキを使用してチョコレートの風味を与えています。必要な材料は次のとおりです。

  • イチゴ-4-5ベリー;
  • スキムミルク-1カップ;
  • ココア-大さじ1;
  • プロテインパウダー-オプションの2つの大きなスプーン。

準備の原則は次のとおりです。

  1. いちごをすすぎ、乾かしてから、ひどくなるまで叩きます。
  2. 次に、ココアとプロテインパウダーを加え、すべてにミルクを注ぎます。
  3. 最後の段階で、滑らかになるまでブレンダーですべてを叩きます。
  4. 飲み物を新鮮にするには、角氷を2つ追加します。